如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则说明重量轻了，建议逐次增加5公斤，来进行训练，直到训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。 哑铃卧推怎么选择重量 锻炼力量：体重的85% 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右，也就是说，一个一百斤的人，举起八十...
对于刚开始进行哑铃卧推的练习者,建议选择重量适中的哑铃进行练习。一般来说,你可以从自己体重的一半开始尝试,也就是大约35\~40kg的哑铃重量。但是,具体选择多重的哑铃还需要考虑以下因素:1. 个人力量水平:如果你的力量水平比较高,可以适当增加哑铃的重量;反之则需要减轻重量。2. 训练目标:如果你的目标是增肌,建议...
当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。 卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以...
按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
参考下表:假如你的1RM是100公斤,可以估算你的5RM在87公斤:8RM在80公斤:10RM在75公斤左右 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”) 延伸阅读 学会收缩目标肌肉!而不只是傻傻的举起重量 强大是你唯一的理由!健身训练5个黄金建议! 健身技巧:7招让你训练质量上层楼...
女性做卧推,目前40..如题。女性做卧推,目前40公斤体重,想增肌3-4公斤,主要增胸肌手臂,哑铃重量多少合适?有对2KG*2的,会不会太小达不到增肌效果?没人回答吗?顶上去。
看自己的个体情况 初期从小负重开始，逐步提高，慢慢的碰触自己的最大负重。然后10天或者半月个提高一次负重，逐步的增加负重上限。不要盲目的就以多少重量为起始，必须脚踏实地的去锻炼提高。既避免了受伤，又能稳定姿态。
求哑铃卧推重量多少合..本人体重65kg,身高172cm。之前半年俯卧撑,脚放60公分左右凳子上,10个一组,一次8组,组间休息1分钟。很快速的就出型了。 最近买了长凳和哑铃做卧推,也是一次10个,8组,组间休息1分钟,可是
就胸部练习，飞鸟一般会比卧推轻，因为飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。不论是什么动作，最后的重量是你能做的个数极限是12个，就是做到12个你就做不动的重量，这个重量是最有利于肌肉生长的。另外每次每个部位要进行至少22组的训练才有很好的效果，之后这个部位休息3天。另外不要以为注重胸肌的发达，...