新手必备居家三分化训练计划——完整版#新手健身计划 #三分化训练 #一副哑铃练全身 - @🥇晓天很自律(健身ing)于20221128发布在抖音,已经收获了61.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1 仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3 哑铃负重深蹲练习4组*10-12个 4 坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个 5 仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个 6 仰卧卷腹练习4组*15-20个 周三训练：1 阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个 2 直立哑铃交替前平...
哑铃卧推：选择适当重量的哑铃，仰卧在平板凳上，双手握住哑铃，臂部弯曲成90度角，然后推举哑铃至顶端，感受胸肌的收缩。做3组，每组8-10次。哑铃飞鸟：同样仰卧在平板凳上，双手拿着哑铃，将双臂伸直保持平行，然后慢慢把哑铃向两侧展开，感受胸肌的拉伸。做3组，每组8-10次。哑铃弯举：站立姿势，双手持哑铃，手臂...
1 新手偏瘦增肌可把计划简化如下：周一:胸+三头 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 8-12RM周三:背+二头 俯立哑铃划船 8-12RM哑铃弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组立姿哑铃侧平举 8-12RM立姿前平举8-12RM俯立侧平举8-12RM...
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—...
健身部位:三角肌 【哑铃耸肩】 健身部位:三角肌 【哑铃卧推】 健身部位:胸部 【哑铃飞鸟】 健身部位:胸部 【仰卧屈臂上拉】 健身部位:胸部 【仰卧屈臂伸】 健身部位:肱三头肌 【单手哑铃臂曲伸】 健身部位:肱三头肌 【俯立臂屈伸】 健身部位:肱三头肌 ...
哑铃一周健身计划 方案一：周一训练：1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 周三训练：1、...
本文将为您提供一个针对男士增肌的一周哑铃健身计划表。 计划表 注意:在进行哑铃训练前,请确保您已经经过适当的热身运动,以减少受伤的风险。 周一:胸肌与三头肌 •哑铃卧推:3组,每组8-10次 •哑铃斜板卧推:3组,每组8-10次 •哑铃飞鸟:3组,每组8-10次 •哑铃颈后臂屈伸:3组,每组8-10次 周二:...
居家哑铃增重健身计划 陈建国 哑铃训练计划 每周最少训练4次,以下是1周4天的训练计划,也即是四天一个周期,休息一天-两天可以继续下一个周期。 训练日一:胸肌+三头(注意看,这是胸肌训练和三头肌训练) 胸肌:1. 哑铃平推 4-6组 2… Kalvin 最轻松的女生版哑铃健身赶紧get起来吧 萌匕要减肥1994 30分钟高效训...
最高效的健身房训练计划表,附完整动图教学! 周一:胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃飞鸟3-5组*8-12RM ▼ 拉力器夹胸3-5组*8-12RM ▼ 绳索下压3-5组*8-12RM ▼ 凳上反屈伸3-5组*8-12RM...