新手#居家锻炼 哑铃一周训练计划,立体全方位锻炼,学会这套动作就够了!#健身 #哑铃健身 #增肌 #健身干货 - 自律龙哥爱健身于20241127发布在抖音,已经收获了251.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
新手哑铃健身一周五分化训练计划,手臂训练篇。#居家锻炼 #手臂训练 #好身材练起来 #健身 - 健身李教于20241203发布在抖音,已经收获了705.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
哑铃卧推:3组,每组8-12次 哑铃飞鸟:3组,每组10-12次 俯身哑铃臂屈伸:3组,每组10-12次🏋️♀️ 周二:背部与肱二头肌的锻炼 哑铃划船:3组,每组8-12次 哑铃直臂下拉:3组,每组10-12次 哑铃弯举:3组,每组10-12次🛌 周三:放松日,给身体充电🏋️♂️ 周四:肩膀与腹肌的塑形 坐姿哑铃...
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哑铃卧式转腰：仰卧于地面上，双手持哑铃置于胸前，然后缓慢将上身抬离地面，同时将哑铃转移到一侧，再换另一侧。做3组，每组8-10次。这套哑铃一周训练计划涵盖了全身主要肌群的训练，既简单易行，又有效果。每天训练时间不超过40分钟，无论是在家里还是办公室，都可以轻松实施。只需持之以恒地坚持，你将逐渐...
哑铃健身计划一周表 简介 以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/原料 哑铃 哑铃凳 周一训练：1 仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3 哑铃负重...
一周哑铃健身计划一周哑铃健身计划 周一：胸部+手臂 1、仰卧哑铃推胸（4组*8-12个） 2、仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15个） 3、直立哑铃交替弯举（4组*8-12个） 4、坐姿哑铃单臂弯举（4组*10-15个） 5、坐姿哑铃颈后臂屈伸（4组*8-12个） 6、俯身哑铃臂屈伸（4组*8-12个） ...
今天为大家带来一套详细的哑铃训练计划,助你轻松塑形。🏋️♂️ 周一:胸部与三头肌训练 上斜推举:4组,每组12次 平板推胸:4组,每组12次 哑铃飞鸟:4组,每组12次 俯卧撑:4组,每组12次 颈后臂屈伸:3组,每组12次 俯身臂屈伸:3组,每组12次...
上斜哑铃推卧、普通哑铃推卧、下斜哑铃推卧: 这些动作主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。 起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。 动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前...