1、俯卧撑 俯卧撑是最常见的自重训练动作,主要针对上半身,锻炼肱三头肌、胸肌和肩部等肌肉群。如果你无法完成标准的俯卧撑,可以跪在地上,降低难度。 动作分解: 首先将双手放在地面上,置于身体正下方,距离与肩同宽。 伸展双腿,脚趾着地...
1.散步:这是让身体动起来的最佳方式之一,与代谢训练或 HIIT 不同,散步对身体的训练压力很小,因此脂肪燃烧率更高 2. 弓步:有效改善平衡,同时增加腿部和臀部的力量。 3. 俯卧撑:是简单但有效的身体运动。 4. 深蹲:有助于增强下半身的力量,也是是燃烧卡路里最有效的方...
下面是健身圈最火的一组图片 简单科学的告诉你究竟怎么练练胸不只有卧推,练腿不只有深蹲 胸肌 平板杠铃卧推▼ 下斜板杠铃卧推▼ 上斜板杠铃卧推▼ 平板哑铃飞鸟▼ 上斜板哑铃飞鸟▼ 坐姿器械推胸▼ 平板哑…
俯卧撑可以帮助锻炼自己的胸部和手臂的肌肉。而且在做俯卧撑训练时，也要注意保持身体在一条直线上，肘部弯曲时上臂与身体最好保持45-60度的夹角。如果我们已经能轻松的完成标准的俯卧撑，也可以尝试其他类型的俯卧撑训练，这也可以帮助突破我们健身的瓶颈期，促进肌肉发育。4、臀桥 我们经常在瑜伽训练中看到这个动作，在...
健身训练的时候，不可错过的7大黄金健身动作，提升增肌效率，练出好身材！动作1、杠铃卧推：锻炼胸肌，增强力量 杠铃卧推是一项非常有效的健身动作，可以锻炼胸肌，增强力量。在进行杠铃卧推时，需要注意保持身体稳定，同时控制重量，以避免受伤。动作2、双杠臂屈伸：锻炼三头肌，提高爆发力 双杠臂屈伸是一项非常适合...
每周健身4天,周二、周四、周日休息。 如果有控制体脂需求的小伙伴,健身日可选择高碳高蛋白饮食,休息日要控制碳水摄入。 每次训练前,要简单热身和使用轻重量进行热身,这样可以对训练部位进行激活,避免受伤。 …
你需要保持耐心和恒心，不要放弃，只有坚持下去，你才能看到有效的结果。练肌肉需要付出很多努力，但如果你采用上述技巧，你将能够增长更多肌肉。记住，重量训练、合理饮食、充分休息、多样化训练和坚持训练是增加肌肉质量的关键。希望这些技巧能够帮助你达到你的健身目标！想了解更多精彩内容，快来关注增肌减脂号 ...
第二步、进行抗阻力训练 健身训练的时候，我们要先安排力量训练，而不是先安排有氧运动。无论你的健身目的是什么，都建议你在体能最充沛的时候进行抗阻力训练，因为这个时候身体的力量是旺盛的，注意力也是比较集中的，力量训练的时候也可以发挥得比较出色，刺激肌肉发展，降低肌肉拉伤的情况出现。我们可以根据自己的...
看!超过2亿运动爱好者在Keep进行训练! 专业教练带你进行多元健身课程,剧情跑、音乐跑,让跑步不再无聊!瑜伽、冥想,放松身体、缓解压力!还有随手可看的健身干货,带你了解科学健身!海量饮食指导和食谱,告诉你减肥怎么吃!
以下列举的七大黄金健身动作，它们是锻炼全身肌肉、提高综合体能素质的得力助手，让我们把它们融入到日常的健身计划中吧。动作1.深蹲 深蹲是一种非常有效的锻炼下肢肌肉的动作，它不仅可以增强大腿肌肉，还可以锻炼臀部和核心肌肉。在执行深蹲时，要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，将脚平放在地面上，然后慢慢下蹲，...