健身训练计划表格模板 目标 -改善身体健康和体能水平 -塑造理想的身材 -增强肌肉力量和耐力 计划表格 时间 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早晨 上午 下午 晚上 锻炼内容建议 有氧运动 -快走或慢跑30分钟 -游泳30分钟 -骑自行车30分钟 -椭圆机训练30分钟 力量训练 -哑铃卧推3组,每组12次 -腿举3组,每组...
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健身减肥训练计划表格.pdf,健身减肥训练计划表格 20 天减肥餐单执行计划表 第一天 早餐:粗粮粥 100 克,瘦肉馅包子 100 克。 早午间:水果 1 个。 午餐:米饭 100 克,去皮鸡肉 100 克,菌类 100 克,蔬菜两种 100 克。 午晚间:水果 1 个。 晚餐:米饭 100 克,去皮海产品
重量训练WEIGHTTRAINING 第一组SET1 开始START___结束FINISH___Lbs/Kgs REPS 第二组SET2 Lbs/KgsREPS 第三组SET3 Lbs/KgsREPS 第四组SET4 Lbs/KgsREPS 第五组SET5 Lbs/KgsREPS 备注Remarks 每日评估DAILYEVALUATION 训练结果BODYPARTSEXERCISED:睡眠时数HOURSSLEPTLASTNIGHT 胃口（很好好普通不好）APPETITE(Excell...
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明天(6月6日)开始新一轮的100天塑形打卡!初步制定了训练计划,随时练随时调整!打卡表格也有!想要的可以点击屏幕暂停截图就可以了!姐妹们要制定适合自己的训练计划,从时间从需求从能力方面自己调整!可以借鉴但不要盲目跟从哦!#每天坚持锻炼会有 - 还是那个唐小糖于202206
二分化训练 #健身 #运动 #锻炼 #自律 #健身计划两分化训练是将全身肌肉群分成两部分,在不同训练日分别训练的方式。常见分组有两种:一是上半身和下半身分化训练,上半身训练日练胸部、背部、肩膀、手臂,下半身训练日练腿部、臀部和核心肌群等。 - 健身大书于20240719发布