健身训练计划1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的`举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆...
健身训练计划模板1 现在我们正式开始第7天的课程——腹部训炼二。腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作,每组动作持续30秒,每组动作间隔5秒,依次完成6组动作,休息2分钟,前后重复4次即可。 第一组动作: 坐姿收腿抱膝。 动作要领:坐在垫子上,双腿弯曲并拢,双脚离开垫子,向前伸,身体向后仰,曲腿...
下面是本店铺辛苦为朋友们带来的7篇《健身训练计划模板 健身训练计划方案》,希望能够满足亲的需求。 健身健美训练计划 篇一 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 ...
健身训练计划模板1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、...
健身训练计划模板1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、...
【Word版本下载可任意编辑】 PAGE 1 - / NUMPAGES 1 健身训练计划模板(6篇) 健身训练计划1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性
此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下往,为老年以后的健身打下基础 健身训练计划模板「篇四」 胸部训练 (1)哑铃(或杠铃)卧推:10—12RM x3组 上斜哑铃(或杠铃)推:10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟:10-12RM x3组 (3)俯卧撑:15—20 (次) x4组 背部训练 (1)哑铃单臂划船:8—12RM x4组 (2)引体向上宽...
第健身训练计划模板(34篇)《健身训练计划模板(34篇)》格式怎么写,欢迎大家阅读分享借鉴。 健身训练计划模板 科普:健身训练有什么好处?1、可以减肥,除去身体多余的脂肪,增强肌肉的含量,塑造完美的身材。 2、增加身体的免疫力,提高五脏六腑的功能,特别是心脏、肺部、胃肠道的功能,经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、...
健身健美训练计划1 健身房训练计划现在比较常用的有两种,一种是一周5练的5天分化健身计划,另一种是可以一周3练也可以一周6练的3天分化健身计划。 一、5天分化健身训练计划 这种健身训练计划也就是各个肌肉部位分开进行训练,比如最常见的就是胸、背、腿、手、肩这样5个分在5天锻炼 ...
健身一周训练计划方案模板 1 周一:胸部与三头肌训练 1. 平板卧推:4组,每组8-12次 2. 哑铃卧推:4组,每组8-12次 3. 斜板卧推:4组,每组8-12次 4. 拉力器胸飞鸟:4组,每组8-12次 5. 俯卧撑:3组,每组尽量多做 6. 三头肌下压:4组,每组8-12次 7. 仰卧三头肌臂屈伸:4组,每组8-12次 周二:背部...