训练重点:胸肌,背肌,腿部肌肉(腿举和卧推) -第5周-第8周:每周3次,每次训练1小时。训练重点:拓展训练计划并加强肌肉锻炼难度(半蹲,上斜推举和拉力器训练) -第9周-第12周:每周3次,每次训练75分钟。训练重点:加强重量训练和反复使用多组锻炼来增强肌肉力量(肌肉耐力训练,卧推,哑铃推举) 2.有氧运动计划 目标 ...
健身训练计划1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆...
篇1:健身训练计划 一、弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力:20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆...
健身训练计划篇一 大概所有的有氧运动都是建立在腿部运动的基础上,如跑步、爬山、跑楼梯、跳绳、椭圆机、固定自行车等,如果大家想加强这些有氧健身运动的运动量,并且不受伤或是少受伤,那么,发展腿部肌肉是必须的。下面是小编为大家分享的腿部健身的方法,让你身体协调起来! 锻炼前,要充分地做好伸展运动,并为了防止...
下面是本店铺辛苦为朋友们带来的7篇《健身训练计划模板 健身训练计划方案》,希望能够满足亲的需求。 健身健美训练计划 篇一 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 ...
腿举机3-5组*8-12RM▼ 杠铃箭步蹲:3-5组*8-12RM▼ 器械腿屈伸3-5组*8-12RM▼ 负重臀桥3-5组*15-20RM▼ 提踵:3-5组*15-25RM▼ 以上就是为大家制定的健身计划 休息日可以选择进行腹肌训练 觉得简单的小伙伴还可以为自己增加难度组数
1、身体训练 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质及快速运、传接球练习,各种跑和防守练习。 2、投篮 (1)罚球 (2)近距离篮底檫板投篮。 (3)三分远投 (4)中锋掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球 月份 健身训练计划 篇五 女性会更加注意自己的体型...
我们该怎么拟定计划呢?下面是小编收集整理的健身训练计划模板(精选34篇),欢迎大家分享。 健身训练计划模板1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、...
健身训练计划模板1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、...
健身训练计划模板1 一、弹跳力: 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力: 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、...