凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼ 周三:背部+肱二头肌 杠铃硬拉3-5组*8-12RM▼ 坐姿下拉3-5组*8-12RM▼ 坐姿划船3-5组*8-12RM▼ 杠铃俯身划船3-5组*8-12RM▼ 杠铃弯举3-5组*8-12RM▼ 站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM▼ 坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM▼ 周五:肩部三角肌+腹肌 坐姿哑铃推举3-5...
1.训练计划简介: 本计划将安排一周五练,包含4天力量训练、1天纯有氧、两天休息。无氧部分:需要通过力量训练来增强肌肉,提高身体的代谢率,每次训练可以选择不同的肌肉群进行练习,以全面锻炼身体。本计划将分为四大模块:胸+三头肌、臀腿+腹、背+二头肌、胳膊+腹。有氧部分:有氧运动可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功...
周一：胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃飞鸟3-5组*8-12RM ▼ 拉力器夹胸3-5组*8-12RM ▼ 绳索下压3-5组*8-12RM ▼ 凳上反屈伸3-5组*8-12RM ▼ 周三：背部+肱二头肌 杠铃硬拉3-5组*8-12RM ▼ 坐姿下拉3-5组*8-12RM ▼ 坐姿划船3-5组...
一周健身五分化训练表,新手老手都适合#健身干货#健身计划#健身知识@DOU+小助手 - 阿晨健身教学于20220818发布在抖音,已经收获了1.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
高效的健身房一周训练计划表,赶紧学起来!#健身#健身干货#健身教学@DOU+小助手 - 阿晨健身教学于20221020发布在抖音,已经收获了2825个喜欢,来抖音,记录美好生活!
健身房训练计划采用多动作、多组数、组间休息在60秒左右来进行。 重量:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。 建议是男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下!女生采用较轻的15RM, ...
一个热爱健身的普通人111 人赞同了该文章 周一计划 . 肩部 + 肱三头肌 肩部1.推举:8~12次 × 4组 肩部2.侧平举:8次 × 3组 肩部3.俯身侧平举:10次 × 3组 肩部4.耸肩:10次 × 4组 肱三头肌1.颈后臂屈伸:8~12次 × 4组 肱三头肌2.俯身臂屈伸:12次 × 4组 周二休息 周三计划 . 背...
健身一周训练计划表是有氧+无氧运动相结合。我21天瘦了10斤啦,从122斤瘦到了112斤,今天想跟大家分享我一周的详细运动计划,不管是大基数还是小基数,都可以按照这个来运动,不仅可以瘦十斤左右,更重要的是可以降体脂 星期一 无氧运动:马甲线养成➕周六野马甲线➕周六野瘦下腹运动 有氧运动:跳绳30分钟 拉伸:上...
健身房增肌减脂计划 一:每天锻炼两次体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。二:妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的...
4X12 2，哑铃弯举：4X15 3，颈后哑铃臂屈伸：4X15 4，曲杆窄握弯举：4X15 5，哑铃垂举：4X15 6，绳索臂屈伸：4X15 六、1，卷腹：6X25 2，仰卧抬腿：6X20 3，对侧手脚相碰：4X15 4，平板支撑：2组力竭（计时）七、休息拉伸 以上为一周训练计划，注重重量使用和动作的规范，赶快练起来吧 ...