凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼ 周三:背部+肱二头肌 杠铃硬拉3-5组*8-12RM▼ 坐姿下拉3-5组*8-12RM▼ 坐姿划船3-5组*8-12RM▼ 杠铃俯身划船3-5组*8-12RM▼ 杠铃弯举3-5组*8-12RM▼ 站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM▼ 坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM▼ 周五:肩部三角肌+腹肌 坐姿哑铃推举3-5...
周一：胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃卧推3-5组*8-12RM ▼ 哑铃飞鸟3-5组*8-12RM ▼ 拉力器夹胸3-5组*8-12RM ▼ 绳索下压3-5组*8-12RM ▼ 凳上反屈伸3-5组*8-12RM ▼ 周三：背部+肱二头肌 杠铃硬拉3-5组*8-12RM ▼ 坐姿下拉3-5组*8-12RM ▼ 坐姿划船3-5组...
一个热爱健身的普通人121 人赞同了该文章 周一计划 . 肩部 + 肱三头肌 肩部1.推举:8~12次 × 4组 肩部2.侧平举:8次 × 3组 肩部3.俯身侧平举:10次 × 3组 肩部4.耸肩:10次 × 4组 肱三头肌1.颈后臂屈伸:8~12次 × 4组 肱三头肌2.俯身臂屈伸:12次 × 4组 周二休息 周三计划 . 背...
一周健身五分化训练表,新手老手都适合#健身干货#健身计划#健身知识@DOU+小助手 - 阿晨健身教学于20220818发布在抖音,已经收获了1.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
高效的健身房一周训练计划表,赶紧学起来!#健身#健身干货#健身教学@DOU+小助手 山西省明确婚假、产假、护理假、育儿假等假期时长 省委、省政府印发《关于优化生育政策促进人口长期均衡发展的实施方案》。2021年9月,在全国率先完成了省级人口和计划生育条例修订。2021年9月,在全国率先完成了省级人口和计划生育条例修订,...
健身训练计划一周表 周一:上半身训练 1.热身:10分钟跑步机 2.杠铃卧推:4组,每组12-15次 3.史密斯机器硬拉:3组,每组15次 4.哑铃侧平举:3组,每组15次 5.俄罗斯转体:3组,每组20次 6.仰卧臂屈伸:4组,每组12次 周二:有氧训练 1.热身:10分钟动感单车 2.跳绳:4组,每组1分钟 3.登山动作:3组,每组20...
4X12 2，哑铃弯举：4X15 3，颈后哑铃臂屈伸：4X15 4，曲杆窄握弯举：4X15 5，哑铃垂举：4X15 6，绳索臂屈伸：4X15 六、1，卷腹：6X25 2，仰卧抬腿：6X20 3，对侧手脚相碰：4X15 4，平板支撑：2组力竭（计时）七、休息拉伸 以上为一周训练计划，注重重量使用和动作的规范，赶快练起来吧 ...
健身培训训练计划表 周一:力量训练 1.热身:10分钟跑步 2.杠铃深蹲:4组,每组8-10次 3.哑铃硬拉:3组,每组10-12次 4.哑铃卧推:3组,每组8-10次 5.杠铃弯举:3组,每组10-12次 6.杠铃硬拉:3组,每组10-12次 7.仰卧臂屈伸:3组,每组8-10次 周二:有氧训练 1.热身:10分钟绳跳 2.深蹲跳:3组,每组15-...
健身训练计划一周表 周一: -热身运动:10分钟慢跑或骑自行车 -胸肌训练: -仰卧推举:3组,每组10次 -上斜推举:3组,每组10次 -平板哑铃飞鸟:3组,每组12次 -肱二头肌训练: -哑铃弯举:3组,每组10次 -杠铃弯举:3组,每组10次 -腹肌训练: -仰卧起坐:3组,每组15次 -卷腹:3组,每组15次 -有氧运动: -...
健身训练计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天:胸部训练: 俯卧撑4组x10-12次平板卧推6组X6-10次 上斜卧推4组X8-12次平板哑铃卧推4组X10-12...