平板支撑:3组,每组保持30秒,注意保持身体呈一条直线,腹部和臀部收紧。俯卧撑(膝盖着地版本):3组,每组10-15次,锻炼上肢及核心力量。 星期二:动态核心训练 俄罗斯转体:3组,每组15次,左右两侧都要进行。站立触足:3组,每组20次,注意动作过程中保持腹部收紧。 星期三:休息日 进行轻度的有氧运动或拉伸运动,帮助身体...
2024 年 6 月 24 日,新一周的开始,俯卧撑打卡继续!每一次俯身撑起,都是对自我的挑战和超越。汗水浸湿衣衫,力量在肌肉中积聚,坚持下去,遇见更强的自己!今日俯卧撑[X]个,明日目标更高!”#俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #健身 #强身 - 阿略(承蒙厚爱)于20240624发布在抖
当然还有一些人在健身的时候,会制定一些计划,这么做对效果是很好的。那么,科学有效的胖子减脂计划是什么?一起来看看。 周一:胸部+肱三头肌+腹部 杠铃卧推:12次×3组 哑铃飞鸟:12次×3组 俯卧撑:12次×3组 仰卧撑:12次×3组 哑铃颈后屈臂:12次×3组 重锤下压:12次×3组 仰卧起坐:20次×3组 仰卧举腿...
2024 年 7 月 2 日,星期二,在这个看似平常的日子里,我与俯卧撑展开了一场激烈的较量。每一次俯身,都是对惰性的宣战;每一次撑起,都是对自我的超越。汗水湿透衣衫,肌肉微微颤抖,但我的决心坚定不移。今天,就让俯卧撑见证我的拼搏与成长!#俯卧撑 #运动 #健身💪 #强身健体 #居家运动 75 16 收藏 1 举报发布...
作者: 早上2*100深蹲,2*100胯下击掌,2*50开合跳,15个钻石俯卧撑。 晚上5min平板支撑,3*100个俯身登山,100个v字卷腹。 汗出了,腹虐了,人累了 待到山花烂漫时,看价值绽放光芒 $招商银行(SH600036)$$万华化学(SH600309)$$海康威视(SZ002415)$
训练计划:第一天:全身力量训练俯身俯卧撑:3组,每组12-15次深蹲:3组,每组15-20次仰卧起坐:3组,每组15-20次仰卧交替臂举:3组,每组12-15次第二天:核心力量训练平板支撑:3组,每组30秒俄罗斯转体:3组,每组15次(每侧)腹肌卷:3组,每组15-20次侧平板支撑:3组,每组30秒(每侧)第三天:上肢力量训练标准俯卧撑:...
每一次俯身,都是对自我的突破;每一次撑起,都是向强大的进击。感受肌肉的燃烧,释放无尽的潜能,俯卧撑不仅仅是一个动作,更是我们超越自我的象征。加入我们的俯卧撑之旅,成为更强的自己,一起引爆力量的风暴!#自律 #俯卧撑 #徒手训练 #运动 #农村生活 70 20 收藏 分享 举报发布时间:2024-06-05 10:56 全部评论 ...
#骑行 #训练痕迹 腰椎骨折后常做的康复运动1.臀桥2.臀桥开合腿3.单腿臀桥4.死虫对抗5. 空蹬自行车6.鸟狗式7.四足支撑8.小燕飞9.俯身YW伸展10.俯身Y字伸展11.跪姿俯卧撑12.平板支撑13.跪姿平板支撑14.……每天都在重复同样的动作,只希望尽快康复,没有骑车的日子是没灵魂的!#骑公路车的小姐姐 #骨折...
单臂哑铃划船,俯身哑铃划船 3*10 地板哑铃卧推,哑铃俯卧撑,上斜哑铃卧推3*10 手臂—— 站姿哑铃推肩,俯身哑铃平举 交替哑铃内旋弯举,交替哑铃锤式弯举,站姿下拉3*10 腹—— 平板支撑7min 负重5kg练腹动作4*3*12 Day3 臀腿—— 壶铃摇摆,罗马尼亚硬拉,大腿内外侧,史密斯机4*12 ...