动作一:深蹲 深蹲是一个锻炼全身肌肉的经典动作,可以有效锻炼腿部、臀部以及核心肌群。深蹲时,注意保持背部挺直,脚尖与膝盖方向一致,臀部向后坐,然后慢慢站起。重复进行这个动作,每次做三组,每组15次,中间休息30秒。 动作二:俯卧撑 俯卧撑是一个锻炼上肢和胸部的经典动作。做俯卧撑时,双手撑地,与肩同宽,脚尖着地,...
第三个动作:俯卧撑 俯卧撑是一个居家锻炼的黄金动作,可以帮你强化上半身肌群,改善腰酸背痛现象,强化腰腹力量,非常适合男士进行锻炼。 不要小看俯卧撑这个动作,常规俯卧撑一次性能完成30个的人,其实并不多,尤其是身材肥胖的人完成的俯卧撑个数也会下降。而长期坚持俯卧撑训练,你的体能耐力会有所提升,俯卧撑完成个数也...
第二个动作是跳绳。跳绳是一项全身性的有氧运动,能够锻炼到身体的多个部位,包括大腿、小腿、臀部和腹部等。 在跳绳时,保持节奏感,尽量让脚尖着地,每组跳2-3分钟,重复4-5组,不仅能快速燃烧脂肪,还能增强心肺功能。 第三个动作是俯卧撑。俯卧撑能够锻炼到胸大肌、肩膀和手臂等部位,增强上肢肌肉力量。 在练习时,...
当你常规俯卧撑一次性可以完成30个以上的时候,可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑以及下斜俯卧撑。 第二个动作、开合跳 这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作,可以快速提升心率,强化身体肌群,同时让身体进入燃脂状态。刚开始的时候每次坚持1-2分钟,重复4-5组,可以感受到大汗淋漓的快感。 第三个动作、深蹲 这是一个...
1、深蹲:30次/组*2组 2、男生俯卧撑:10个/组*2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组*2组 3、仰卧起坐:30个/组*2组 4、平板支撑:60秒/组*2组 5、跳绳:1分钟/组*2组 6、并脚跳(前后左右):40次/组*3组 7、匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周2次) ...
第1俯卧撑超过30次,第2平板支撑超过2分钟,第3练腿深蹲超过60次 第4跳绳超过3000次#健身#精神氮泵#力量训练 3127 397 364 287 发布时间:2022-06-25 19:48 57014098343 ... 米饭我能干一锅 2年前·吉林 11 分享 回复 展开4条回复 柯森健身摄影 作者...
1.隔天一组深蹲、俯卧撑训练 深蹲和俯卧撑都是经典的力量训练动作,可以锻炼身体大部分肌群,帮你提升自身基础代谢值。 但需要注意的是,不需要每天练习,隔天一组深蹲、俯卧撑训练就足够了。每个动作进行100个,10-15个为一组,循序渐进提升训练强度,利用琐碎时间动起来,可以有效修饰身材线条。
2、跳绳 一根小小的跳绳把大家凝聚在一起呼吁大家坚持每天完成跳绳至少200下通过ai识别自动排名记录每日锻炼最终养成坚持锻炼的好习惯相信大家对线上跳绳运动充满热情 3、深蹲 呼吁大家坚持每天完成深蹲至少100下通过ai识别自动排名相信只要努力就会有收获深蹲...
蛙跳-是锻炼大腿的肌肉和爆发力的 跳绳-是锻炼全身和弹跳力,减肥的俯卧撑-主要是胸肌,其次是手臂的一些肌肉群仰卧起坐-当然是每个人都喜欢的腹肌了深蹲-分全深蹲和半深蹲 全深蹲是臀肌 大腿前面的肌肉群 半深蹲是大腿前面的肌肉群蹲跳和蛙跳差不多 只是蹲跳的效果要比蛙跳好很多 (这是个人认为的,以前我也锻炼...
跳绳多了可能还会瘦。自重深蹲做几天就没有感觉了,可以进阶加一点负重或者箭步蹲。俯卧撑也有进阶变式...