腹—— 平板支撑7min 负重5kg练腹动作4*3*12 Day2 胸,背—— 罗马椅,高位下拉,自重引体向上,划船,拉背 4*10 单臂哑铃划船,俯身哑铃划船 3*10 地板哑铃卧推,哑铃俯卧撑 发布于 2023-11-20 21:24・IP 属地江苏 赞同 1 分享 收藏 ...