不同于传统热身的静态拉伸和简单的跑步跳跃,“FIFA 11+”的动作设计更贴近实战,坚持进行“FIFA 11+”热身训练可以提高敏捷性,强化跳跃灵活性,改善功能性平衡,改善静态平衡,优化腘绳肌与股四头肌力量比值,加强核心和下肢稳定性,为足球专项训练和比赛做...
训练区域:标准的FIFA11+热身训练基于完整的足球场地进行,其中第二阶段的训练只需要一片空场地即可;而第一和第三阶段的训练需要在球场内准备障碍桩跑道:两列障碍桩平行排列,一列6个,间距6m,两组运动员分别从两列的内侧开始向前跑,到末端后分别从外侧向回跑。 FIFA11+的标准训练场地 第一部分:慢速跑步训练 第一...
身体前倾。然后恢复站⽴立,要求伸直上身、伸髋,伸直臀部和膝关节,并且⽤脚尖站⽴立,然后再放下。重复30秒,此为⼀组。做两组。 训练要点: · 从前⾯面看,双腿的臀部-膝盖-脚踝都应当成一条直线。 · 保持屈膝屈髋,身体保持微微前倾。 · 重心放在前脚掌上。 · 下蹲过程中后背保持挺直。 · 注意!...
“FIFA 11+ KIDS”是由国际足联医学评估和研究中心(F-MARC)国际专家团依据实践经验针对足球运动制定的一套损伤预防的热身练习,适用于年龄在7-13岁以上的儿童。FIFA 11+ KIDS可以通过增加腿部和核心肌肉,提高动态和反应性神经肌肉控制、敏捷、协调和平衡,帮助跳跃技巧和爆发力的提升来预防损伤和提高运动表现。 在4个...
国际足联 (FIFA) 及旗下的医学检测及研究中心(F-MARC) 发表了一套名为「11+」的针对足球运动员预防下肢伤害所设计的暖身运动防伤热身训练计划,此计划由多位相关领域专家根据各自经验及各种不同防伤计划共同研发,适用群族为14岁以上男女运动员,每周(运动训练前)...
「11+」的针对足球运动员预防下肢伤害所设计的暖身运动防伤热身训练计划,此计划由多位相关领域专家根据各自经验及各种不同防伤计划共同研发,适用群族为14岁以上男女运动员,每周(运动训练前)执行两次此套暖身运动,根据研究显示可分别降低训练时受伤机率37%,比赛时受伤机率29%,而预防重大下肢伤害(如前十字韧带撕裂等等...
国际足联 FIFA The 11+ 是由挪威奥斯陆运动创伤研究中心制定,国际足联苏黎世总部拍摄的一套青少年足球热身训练, 作为一个完整的热身设计,它可以在训练/比赛前进行定期热身,并包括特定的强化练习和训练,以减少足球运动员受伤的可能性。 这些练习旨在提高下肢和核心的力量,在一系列动作中提供更大的神经肌肉控制和意识。
可先热身数步,然后采用羚羊跳6-8步。在跳的过程中尽量抬高前膝,采用脚掌轻缓的方式着地,同时大幅度摆动手臂(一侧手臂和对侧腿同时摆动)。不要让前面的腿跨过身体的中线,膝关节不允许内扣。重复完成羚羊跳动作直到到达球场的另外一侧,最后放松跑回起点以恢复体力,共完成2组。
目前有很多不同的热身方法,但是最值得推荐的无疑是目前有很多不同的热身方法,但是最值得推荐的无疑是目前有很多不同的热身方法,但是最值得推荐的无疑是 由国际足联旗下的运动科学部门全力打造的一套老少咸宜的由国际足联旗下的运动科学部门全力打造的一套老少咸宜的由国际足联旗下的运动科学部门全力打造的一套老少咸...
发布了头条文章:《FIFA推荐热身运动 11+(12)》 °FIFA推荐热身运动 11+(12) 宋斌-运动医学 FIFA推荐热身运动 11+(12) û收藏 转发 评论 ñ赞 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...相关...