不同于传统热身的静态拉伸和简单的跑步跳跃,“FIFA 11+”的动作设计更贴近实战,坚持进行“FIFA 11+”热身训练可以提高敏捷性,强化跳跃灵活性,改善功能性平衡,改善静态平衡,优化腘绳肌与股四头肌力量比值,加强核心和下肢稳定性,为足球专项训练和比赛做...
训练区域:标准的FIFA11+热身训练基于完整的足球场地进行,其中第二阶段的训练只需要一片空场地即可;而第一和第三阶段的训练需要在球场内准备障碍桩跑道:两列障碍桩平行排列,一列6个,间距6m,两组运动员分别从两列的内侧开始向前跑,到末端后分别从外侧向回跑。 FIFA11+的标准训练场地 第一部分:慢速跑步训练 第一...
身体前倾。然后恢复站⽴立,要求伸直上身、伸髋,伸直臀部和膝关节,并且⽤脚尖站⽴立,然后再放下。重复30秒,此为⼀组。做两组。 训练要点: · 从前⾯面看,双腿的臀部-膝盖-脚踝都应当成一条直线。 · 保持屈膝屈髋,身体保持微微前倾。 · 重心放在前脚掌上。 · 下蹲过程中后背保持挺直。 · 注意!...
FIFA 11+热身动作 国际足联视频总和 - 大连 YUDONG于20240328发布在抖音,已经收获了8.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
先原地热身,然后羚羊跳 6-8 步。每一步羚羊跳时,尽量抬高前膝同时随之大幅度摆动对侧手臂,跑到终点后轻松慢跑回来,此为一组。重复两组。 训练要点 · 保持上身挺直。 · 前脚掌着地同时屈膝以准备第二跳。 · 注意!膝盖不要内扣。 急速转向
国际足联 FIFA The 11+ 是由挪威奥斯陆运动创伤研究中心制定,国际足联苏黎世总部拍摄的一套青少年足球热身训练, 作为一个完整的热身设计,它可以在训练/比赛前进行定期热身,并包括特定的强化练习和训练,以减少足球运动员受伤的可能性。 这些练习旨在提高下肢和核心的力量,在一系列动作中提供更大的神经肌肉控制和意识。
国际足联 (FIFA) 及旗下的医学检测及研究中心(F-MARC) 发表了一套名为「11+」的针对足球运动员预防下肢伤害所设计的暖身运动防伤热身训练计划,此计划由多位相关领域专家根据各自经验及各种不同防伤计划共同研发,适用群族为14岁以上男女运动员,每周(运动训练前)...
《FIFA 11+热身教学模型》的Part I, 今天则是Part II: 核心及腿部力量、平衡、肌肉增强、敏捷性练习(设定3个等级,难度递增) FIFA 11+ 如果不知道什么是FIFA 11+,可以参考之前的文章: 话不多说,直接进入今天的教学。 今天的内容是核心肌肉方面的锻炼, ...
国际足联 (FIFA) 及旗下的医学检测及研究中心(F-MARC) 发表了一套名为「11+」的针对足球运动员预防下肢伤害所设计的暖身运动防伤热身训练计划,此计划由多位相关领域专家根据各自经验及各种不同防伤计划共同研发,适用群族为14岁以上男女运动员,每周(运动训练前)执行两次此套暖身运动,根据研究显示可分别降低训练时...
鉴于足球损伤所带来的社会经济成本,促进和维护运动员的健康,F-MARC在相关初步研究的基础上与该领域的其他专家于2005年共同制定发布了第一个专门用于足球损伤预防的FIFA11项目,FIFA11由10个练习动作和“FAIR PLAY(公平竞赛)”理念组成,10个练习动作主要应用于训练或赛前的热身练习中,完成时间10-15min,主要目的是降低...