心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常用次数/分表示。而e级心率则是指exercise heart rate，即锻炼时的心率。简单来说，锻炼时我们体内的代谢会加快，需要更多的氧气和养分，这时心脏就会跳得更快，从而保证身体的能量供应和代谢效率。身体锻炼是一项非常重要且有益的运动，可以提高身体健康水平并减少患病风...
丹尼尔博士建议整个训练周期的大部分里程应该都以E强度来进行。 M 强度:马拉松赛的配速 (有点喘又不会太喘的速度) M就是Marathon(马拉松),跑步心率落在最大心率的80-85%。受过训练的跑者以M强度跑完全马不成问题。 T 强度:提升排乳酸能力(八、九成力,很喘又很痛快的感觉) T就是Threshold(阈值,乳酸阈...
1. 最大心率百分比：仅利用最大心率来确定训练中的心率分区，并不需要知道静息心率和你当前的运动能力；...
下午送孩子上课,有太阳暖和,跑着舒服,昨天晚上刚跑完开始还是觉得有些疲乏。第18.5km超过了个道路清扫车,第21km奋力超过了三个并排跑占路的年轻人,为跑吧争光了下。最后冷身1.5km结束。前面15km基本都压着140心率跑,16-20压着E心率上限,暖和了整体心率比之前要低了些,体感也舒服。 点击展开,查看完整图片 点击...
所谓最大心率法，就是直接以最大心率的百分比来区分各强度的心率，比如说强度1区的心率(E心率)是介于...
E强度：可以边跑边聊，最大心率的60～70%，用来作恢复、热身、冷却、及LSD；每周训练量的25～30 M强度：马拉松赛配速下的心率强度，最大心率的80～85%，有点喘又不会太喘的速度；每周训练量的15～20 T强度：提升排酸能力，约八、九成力，最大心率的82～88%，很喘又很痛快的感觉；每周训练量...
再说下储备心率百分比—— 储备心率百分比对应的区间,有时候又会通过E/M/T/A/I这些字母来表示/命名。储备心率百分比的心率区间计算按照储备心率数据,基于最大摄氧量(VO2max)的概念得出的。相比上面的最大心率百分比,储备心率百分比更针对跑步等耐力运动的训练。
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心率变异性(Heart Rate Variability ,HRV)又称为心率波动性,是指逐次心跳周期差异的变化情况,它含有神经体液因素对心血管系统调节的信息,从而判断其对心血管等疾病的病情及预防,可能是预测心脏性猝死和心律失常性事件的一个有价值的指标。通俗的说,心率变异性(HRV)是指逐次心跳...
心率过高的感觉可能包括以下症状: 1、心跳快:心脏跳动频率超过正常范围,易产生心动过速的感受。人们可能会感到心跳加快、心跳失常以及心跳变得更强烈。 2、吸急促或呼吸困难。因此,人们可能会感到气短。 3、乏力:心率过高可能会导致全身疲乏、无力感,尤其在四肢和头颈部。这是因为心脏需要更多的能量来维持快速而有力的...