1. 最大心率百分比：仅利用最大心率来确定训练中的心率分区，并不需要知道静息心率和你当前的运动能力；...
答案当然是不准的。首先是心率区间的划分，往往依赖最大心率。而最大心率大多数人为了方便，往往采取220...
我刷b站有人这样设置,向下低一档,再将z4,z5合并,这样对应文字就差不多了,就像我配图那样 查看更多内容 优游涵泳🌴 5小时前 点赞0 不用管它,Z2就是E区轻松跑心率,大部分训练都在这个区间,Z3是M区马配心率,Z4是T区乳酸阈心率,最主要的就是这三个区间 TA的1条回复 基辅的小白 4小时前 OK👌 ...
2025年5月13日E区10公里,平均心率146,配速630 甬磬 248 0 女子甲组100米决赛1组 小阮只跑后山 8.8万 92 阿迪签约大正?谢谢大家关心,统一回复一下,就卖了一天 老张的鞋Deron 55.0万 115 2025年5月6日E区10公里,平均心率144,配速629。 甬磬 774 1 ...
下面将仔细介绍跑步的六种训练强度,以及该如何找到适合自己的心率和配速区间。 强度一区:轻松跑(Easy zone,简称E强度) 快有快的目的,慢也有慢的目的。第一级的速度最慢,但也因为慢,才能达到快跑时所无法达到的效果: 避免运动伤害。因为速度慢,每一步脚掌离地的高度比较低,所以身体落地的冲击比较小,使你之后在...
不懂就问,为什么晨跑..心率和配速的关系取决于很多因素,如年龄、性别、身体状态等等。每个人的情况都不同,所以即使两个人的跑步速度相同,他们的心率也可能有很大的差异。如果你的手表提醒你心率过低,可能意味着你的心脏还没有完全适应
最大心率百分比对应Z1、Z2…Z5这五个心率区间,分别代表了5种不同的运动强度:暖身区(Z1)、燃脂区(Z2)、有氧耐力区(Z3)、马拉松配速区(Z4)、无氧耐力区(Z5)。 从名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身,心率一般位于暖身区(Z1);通常我们所说的慢跑,心率区间就在有氧耐力区(Z3...
你感到混淆的主要原因在于将两种不同的心率分区方法及其命名方式相互交错了。具体来说,你所参考的视频截图以及你手表上采用的心率分区方法都是基于最大心率法的,其中Z4区域被称作马拉松配速区。 然而,储备心率法的心率分区则有两种不同的命名体系:一种是Z1至Z5的划分,另一种则是EMTAI(实际上还有一个R区未被提及...
162以下都是有氧,可以按2/3的时间145心率左右的低有氧区,1/3的时间155心率左右的高有氧区跑,不一定要完全一样 2楼2020-07-02 14:51 收起回复 凌波月 金戈铁马 9 跑M配速即可,E强度对提升有氧能力没有太大意义,实际上提升有氧能力要跑I强度,M强度更多都是练耐力。 3楼2020-07-02 17:25 回复 ...
区间1:热身放松区 心率应在最大心率的50-60%,低于50%就起不到热身的效果,或者需要花更长的时间;高于60%的运动强度就不能算热身放松了。 如果最大心率是190的小明想放松热身,他的心率应该在95-114。 区间2:脂肪燃烧区 心率应在最大心率的60-70%,在这个区间,身体...