最大心率法没有考虑静息心率的个体差异，而储备心率法考虑了个体差异。建议采用储备心率法。储备心率法的E区与MAF180方法计算方法接近。老苏Runner：有氧心率确定的四种方法504 赞同 · 102 评论文章 如果觉得储备心率法E区心率有难度，再考虑最大心率法1区或2区。老苏Runner：初学者心肺训练终极指南515 赞同 · 44 评论文章
用储备心率法来找到自己的心率区间，计算出来的心率区间会比较准确，因为储备心率法加入安静心率个人差异的...
最大心率百分比对应Z1、Z2…Z5这五个心率区间,分别代表了5种不同的运动强度:暖身区(Z1)、燃脂区(Z2)、有氧耐力区(Z3)、马拉松配速区(Z4)、无氧耐力区(Z5)。 从名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身,心率一般位于暖身区(Z1);通常我们所说的慢跑,心率区间就在有氧耐力区(Z3)...
因为E强度慢跑或LSD的主要目的之一,就是训练身体燃烧脂肪的能力及使大脑充满更多的氧气,若强度拉太高就会产生大量的乳酸。一般人在安静状态下的血乳酸浓度是1～2毫莫耳,E强度时乳酸浓度大都仍保持在2毫莫耳以下,M强度则会增高到2～3;乳酸阈值是4。经过研究,不少刚开始练跑的人,很容易跑不到1公里乳酸浓度就会...
心率手表的Z1/Z2/Z3/Z4/Z5心率区间,与E/M/T/A/I区间如何对应,是否代表相同意思? 你感到混淆的主要原因在于将两种不同的心率分区方法及其命名方式相互交错了。具体来说,你所参考的视频截图以及你手表上采用的心率分区方法都是基于最大心率法的,其中Z4区域被称作马拉松配速区。
一、公路车心率区间的划分意义 1.提高骑行效果 2.确保运动安全 3.有助于科学制定训练计划 二、公路车心率区间的划分标准 1.最大心率计算 2.五个心率区间划分 3.实际应用中的调整 三、各个心率区间的特点与功能 1.热身区（EZ）2.基础训练区（TH）3.间歇训练区（I）4.冲刺训练区（II）5.极限训练区（III）...
在这个区间内进行运动,能够提高心肺功能,但脂肪燃烧效果较低。第二心率区间(60-70% Max HR):有氧心率区间,适合长时间持续运动,如慢跑、骑自行车等。在这个区间内运动,能够促进脂肪燃烧,提高心肺功能和耐力。第三心率区间(70-80% Max HR):燃脂心率区间,适合进行中等强度的...
区间1:热身放松区 心率应在最大心率的50-60%,低于50%就起不到热身的效果,或者需要花更长的时间;高于60%的运动强度就不能算热身放松了。 如果最大心率是190的小明想放松热身,他的心率应该在95-114。 区间2:脂肪燃烧区 心率应在最大心率的60-70%,在这个区间,身体...
E心率区间15km,前几天果然是累了 û收藏 11 评论 ñ赞 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...相关推荐 e刷新 +关注 南方都市报 08月17日 23:57 【广东男篮拍冠军照,易建联缺席马尚归来,现场特别举动送特别祝福】8月17日下午,刚刚拿到队史上...
可以偶尔跑到混氧区间的前半部分。另，建议使用心率带，比如BigRun Team心率带。