储备心率的五个区间通常用E/M/T/A/I来表示,分别对应:E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸阈值跑)、A(无氧耐力跑)和I(最大摄氧量间歇跑)。 轻松跑E区: 计算方法:储备心率*(0.59~0.74)+静息心率。 主要目的:燃脂。 马拉松配速跑M区: 计算方法:储备心率*(0.74~0.85)+静息心率。 主要目的:提高马拉松成绩。
储备心率 59%~74%训练目的 有氧耐力脂肪、糖消耗 均比较小典型运动 轻松慢跑、快走跑量占比 40%~50% 2.M(Marathon-pace running)马拉松配速区 储备心率 74%~84%训练目的 有氧动力脂肪、糖消耗 脂肪最大，糖份一般典型运动 配速跑、LSD跑量占比 20%~30% 3.T（Threshold running）乳酸门槛区 储备心率 84%...
为什么要设置储备心率?佳明和高驰如何设置储备心率?心率准才能更好得跑步!!#跑步那些事 #跑步如何控制心率 #内容启发搜索 #跑步 #储备心率
心率可用于衡量运动强度,按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间,不可依次分为热身放松区,脂肪燃烧区,糖原消耗区,乳酸堆积区和身体极限区: 1、热身放松区:此区的心率为最大心率的50%至60%,如某人的最大心率为180次/分,则他需要进行热身放松的心率应该在90至108次/分。 2、脂肪燃烧区:此区的心率为最...
中等强度储备心率区间是指心率在最大心率的60%~70%之间。中等强度运动是指运动强度适中,如慢跑、快走、骑自行车等,这些运动可以提高心肺功能,增强肌肉力量,对身体的耗能较大。在中等强度储备心率区间内进行运动,可以有效地减脂塑形,增强体能水平,适合已经有一定基础的运动者。 高强度储备心率区间是指心率在最大心率的...
目标心率区间=(最大心率-静息心率)x 储备心率区间(%)+静息心率 假设一名跑者最高心率190,静息心率55,那么它的储备心率就是135。有氧慢跑E强度就是134到154之间。 此时身体以较高比例的燃脂供能提供能量,心肌也最强力的搏动(单次搏动泵血量最高),因而对有氧耐力提升会很明显,长期规律有氧慢跑体内的发动机、线粒...
按这个算式,50岁的跑友跑出175的心率,那就是有点超标了。但事实上这位跑友可能并不觉得有问题,身体感觉也挺好。 这就有个相对的概念:同样的心率数值,对你来说算高,对俺并不算高。由此引伸出另一个概念来了,也是我们可以更客观更直接且能随时监控的进阶办法——储备心率区间。
计算方式如下：目标心率区间=(最大心率–安静心率)×储备心率%+安静心率 训练时，跑者不用太在意现在的...
根据运动目的，储备心率法共分为5个心率区间：有氧基础、有氧进阶、乳酸阈值、无氧基础和无氧进阶。那么有氧基础的话，它的心率区间是在59%~74%的储备心率区间，而有氧进阶的话是从74%~84%的储备心率的区间。那么乳酸阈值的话是84%~88%的心率储备的区间，这是储备心率区间的一个定义。Part 3 乳酸阈心率法 ...