首先，正常的e区间心率是59%-74%最大心率，对于你来说就是112-140之间，只要你跑起来心率不超过140，...
下午送孩子上课,有太阳暖和,跑着舒服,昨天晚上刚跑完开始还是觉得有些疲乏。第18.5km超过了个道路清扫车,第21km奋力超过了三个并排跑占路的年轻人,为跑吧争光了下。最后冷身1.5km结束。前面15km基本都压着140心率跑,16-20压着E心率上限,暖和了整体心率比之前要低了些,体感也舒服。 点击展开,查看完整图片 点击...
我刷b站有人这样设置,向下低一档,再将z4,z5合并,这样对应文字就差不多了,就像我配图那样 查看更多内容 优游涵泳🌴 5小时前 点赞0 不用管它,Z2就是E区轻松跑心率,大部分训练都在这个区间,Z3是M区马配心率,Z4是T区乳酸阈心率,最主要的就是这三个区间 TA的1条回复 基辅的小白 4小时前 OK👌 ...
1. 最大心率百分比：仅利用最大心率来确定训练中的心率分区，并不需要知道静息心率和你当前的运动能力；...
E强度:可以跑边聊天的轻松跑 跑步心率落在最大心率的60%~79%。强度不高,用来作恢复、热身、冷却、及LSD长距离训练。在这个心率之下,心脏出力最大,有利于增强心脏、增加肌肉血管增生,提高取用氧气的能力,是更高强度训练的基本功。丹尼尔博士建议整个训练周期的大部分里程应该都以E强度来进行。
E心率跑43*配速,最近状态恢复了不少,上一次崴脚对心理影响真大。有一个月完全低谷期。新款升级版C202包裹性 佳 。碳板加持 跑普通的路面弹性极佳,西安马拉松应该要把鞋垫拿了跑比赛,一个不注意 ,一不小心选小了半码。@安踏跑步 西安就Sub3就好 ...
E/10/T20/E..不错,恢复的差不多了。小心一点的话,还是要收一段时间,继续养养。我最大摄氧量也掉到57了,本来这个月底尝试5公里破20,耐克ALPHA FLY NEXT%碳板鞋都准备好了,现在也只能是束之高阁,我估计
不懂就问,为什么晨跑..心率和配速的关系取决于很多因素,如年龄、性别、身体状态等等。每个人的情况都不同,所以即使两个人的跑步速度相同,他们的心率也可能有很大的差异。如果你的手表提醒你心率过低,可能意味着你的心脏还没有完全适应
下面将仔细介绍跑步的六种训练强度,以及该如何找到适合自己的心率和配速区间。 强度一区:轻松跑(Easy zone,简称E强度) 快有快的目的,慢也有慢的目的。第一级的速度最慢,但也因为慢,才能达到快跑时所无法达到的效果: 避免运动伤害。因为速度慢,每一步脚掌离地的高度比较低,所以身体落地的冲击比较小,使你之后在...
1、计算该跑者最大心率:220-35=185次/分 2、计算该跑者目标心率:185×75%=139次/分 75%最大心率通常被认为是燃脂的最佳心率,这意味着该跑者在跑步时应当将自己的心率控制在139次/分左右。 当然,不同的心率范围对应不同的训练目标,如下图 不同最大心率百分比...