因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。实际情况当中，一般配速在7:30min/km以内，即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。附上马拉松配速表，大家可以根据预期达到的成绩来调整与之匹配的配速。03 顶尖长跑运动员的配速 Pac...
比如跑团中的张先生是一位业余跑步爱好者，之前的平均配速为6分每公里。通过参加定期的跑团训练并接受专业的跑步指导，他的配速在半年内提高到了5分40秒。另外一位李女士，是一名资深跑者，原先的配速已经很快，大约在5分15秒每公里。她希望能进一步提升自己的成绩。通过调整她的训练计划，增加高强度间歇训练和长距...
一般来说，一名优秀的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。所以老王认为，全马三个半小时以内的都是可以被称为业余跑者中的“大神”。但这个水平如果放到专业跑者的层面，就又不算什么了。国...
马拉松配速跑是指在马拉松比赛中，根据预定的配速要求进行的训练和比赛策略。作为一名跑步教练，我将详细介绍马拉松配速跑的概念、训练方法以及其对马拉松比赛的重要性。马拉松配速跑的目的是通过合理控制跑步速度和强度，使跑者能够在整个比赛过程中保持稳定的配速，以达到最好的竞赛成绩。正确的配速跑可以有效管理体力，...
如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次参赛，跑量积累不足，对马拉松配速分配还不了解，对赛事补给过于执着，还有体重，身体老化等原因。600完赛：大众跑者3级 配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量...
什么叫做马拉松配速跑?简单来说,如果你不仅仅满足于在关门时间完赛,那么你根据自己能力大体估计自己的完赛时间,再倒推出马拉松比赛时配速的跑步训练。 马拉松配速跑主要用于赛前训练,目的是让你找到比赛节奏和配速,树立信心。 稳定、适应是马拉松配速跑的主要...
平均移动配速:在一次跑步过程中,你可能跑一段,走一段或停一下,比如间歇跑,跑马路等红绿灯,平均移动配速是指你在运动状态下的配速,不包括停下来的时间。通常所说的平均配速是涵盖停下来的时间。 等强配速:把有跑坡度的配速换算成平地的配速。关于等强配速请参考文章:《什么是等强配速?等价配速?》 ...
配速来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。 马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑,它比轻松跑强度稍高,心率一般可以达到最大心率的79%~87%,常用于马拉松比赛,所以被称为“马拉松配速跑”。 》》》扩展 跑完全程马拉松需要多久?
1、配速是什么: 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是每公里所需要的时间。比如:如果甲在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么甲每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是甲的配速7分30秒。 2、配速的作用: ...