配速，即每跑1千米所需的时间。是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。如跑步8分配。定义 马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时，以此作为强度标准，也是比赛中控制节奏的一种说法。例子 如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要...
比如说，你净耗时350完成了一个马拉松，那么平均配速就是：（3×60+50）/42.195=232分钟/42.195㎞≈5.5分钟/㎞ 。但写出来或者说出来，一般不会说配速是“5.5分钟/公里”，而是折算成分秒制，也就是跑友们俗称的“配速530”。但如果是对不熟悉跑步的人，说配速530难免引起疑惑，这时候说：完成本次马拉松...
配速是跑步训练中一个重要但不是唯一的因素。在跑步的不同阶段，跑者应根据自身情况和训练目标，合理地进行配速控制。对于初学者来说，不应过度追求配速，而应更多地关注跑步的基础能力和乐趣。中级跑者可以通过配速训练提升有氧能力和比赛表现。高级跑者则需要通过精细化的配速控制，实现个性化的训练和比赛策略。无论...
平均配速:单次跑步配速的平均值 实时配速:跑步过程中实时配速 单圈配速:出现在运动手表上,单圈配速通常是指每公里配速。但如果你的计圈值设置为非1公里时,比如800米或2公里或5公里,单圈配速就是指800米\2公里\5公里的配速平均值。 最大配速:一次跑步过程中,最大的配速值 平均移动配速:在一次跑步过程中,你可...
5公里:0:14:24,配速2分53秒 10公里:0:28:53,配速2分54秒 15公里:0:43:29,配速2分56秒 20公里:0:57:58,配速2分54秒 半程:1:01:05,配速2分52秒 25公里:1:12:30,配速2分56秒 30公里:1:26:55,配速2分54秒 35公里:1:41:15,配速2分52秒 40...
每公里7-8分钟的配速，意味着你每分钟跑了大约100-115米。对于一些跑者来说，这个配速可能听起来有些慢，因为他们习惯了更快的速度。然而，对于另一些人来说，每公里7-8分钟的配速可能已经是一个很大的挑战，因为他们可能刚刚开始跑步，或者只是为了保持健康而跑步。那么，每公里7-8分钟的配速算不算跑步呢？答案...
正常情况下来说，配速越快你的心率就会越高，但是每个人的心肺耐力不同，很多人在同等配速下所显示的心率又是不一样的。比如甲和乙都是跑5分30秒的配速，可是甲的心率却只有140次/分，但乙却有170分/分，这就完全说明了甲的跑步能力要比乙强的多。所以我们一定要懂得结合心率来控制配速，想要找到适合自己的...
一、理解跑步配速的重要性 跑步配速是指跑者在单位时间内跑过的距离，通常以每公里的时间（分钟/公里）或每英里的时间（分钟/英里）来衡量。找到适合自己的跑步配速的重要性在于：提高效率：合适的配速可以帮助跑者以最佳状态完成跑步计划，提高锻炼效果。预防受伤：过快的配速容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，而过...
一般来说，一名优秀的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。所以老王认为，全马三个半小时以内的都是可以被称为业余跑者中的“大神”。但这个水平如果放到专业跑者的层面，就又不算什么了。国...