比如说，你净耗时350完成了一个马拉松，那么平均配速就是：（3×60+50）/42.195=232分钟/42.195㎞≈5.5分钟/㎞ 。但写出来或者说出来，一般不会说配速是“5.5分钟/公里”，而是折算成分秒制，也就是跑友们俗称的“配速530”。但如果是对不熟悉跑步的人，说配速530难免引起疑惑，这时候说：完成本次马拉松...
跑步配速是指跑者在单位时间内跑过的距离，通常以每公里的时间（分钟/公里）或每英里的时间（分钟/英里）来衡量。找到适合自己的跑步配速的重要性在于：提高效率：合适的配速可以帮助跑者以最佳状态完成跑步计划，提高锻炼效果。预防受伤：过快的配速容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，而过慢的配速则可能达不到锻炼的...
5公里:0:14:24,配速2分53秒 10公里:0:28:53,配速2分54秒 15公里:0:43:29,配速2分56秒 20公里:0:57:58,配速2分54秒 半程:1:01:05,配速2分52秒 25公里:1:12:30,配速2分56秒 30公里:1:26:55,配速2分54秒 35公里:1:41:15,配速2分52秒 40...
一般来说，一名优秀的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。所以老王认为，全马三个半小时以内的都是可以被称为业余跑者中的“大神”。但这个水平如果放到专业跑者的层面，就又不算什么了。国...
世界知名跑步杂志Runner’s World进行过一项调查，最终的数据显示，35%的人用“负分段”、30%的人采用“正分段”、25% 采用“平分段”法跑出了个人最佳记成绩。那如何得知自己的配速多少呢？（强度水平按1-10等级逐渐加重划分）1、 轻松跑 心率：最大心率的65%-70% 强度水平：3-4（超轻松）谈话测试：轻松...
当然不是,跑步配速是快时慢,我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素,并非越快越好。 01 配速&跑步项目 并不是所有的跑步项目都是越快越好的,想要顺利完成比赛或者日常训练目标,我们就要根据不同的跑步项目,对配速进行适宜的调整。 ①短跑比赛 ...
对于业余跑者来说，仅凭配速这一指标来定义是否为“高手”并不全面。有些跑者可能配速并不快，但他们能长期坚持跑步，每次跑步距离也相对较长，如每次跑30公里甚至完成全马。从坚持的角度来看，这无疑是一种高手的体现。还有一些跑者，尽管配速不一定快，但跑姿标准、动作流畅且令人赏心悦目，从跑步技巧的角度...
经常跑步的人都知道,跑步能力的强弱并不是看一个人跑得有多快,而是看他跑步过程中的配速控制能力。 想要更好地控制配速,首先要弄清楚配速的概念。配速,即每公里所需要的时间。配速是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。
配速是什么？简单来说，是每公里跑步用时，如1公里4分30秒，这个时间他的配速。一次跑步正常是5~15km左右，我们经常以平均配速来衡量这个跑者的水平，或者以全程马拉松完赛时间来定义。什么是跑步高手，是处于哪个级别？其实这个不是由我们来定义，这个需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的水平规则进行验证，我们以...