比如说，你净耗时350完成了一个马拉松，那么平均配速就是：（3×60+50）/42.195=232分钟/42.195㎞≈5.5分钟/㎞ 。但写出来或者说出来，一般不会说配速是“5.5分钟/公里”，而是折算成分秒制，也就是跑友们俗称的“配速530”。但如果是对不熟悉跑步的人，说配速530难免引起疑惑，这时候说：完成本次马拉松...
一、理解跑步配速的重要性 跑步配速是指跑者在单位时间内跑过的距离，通常以每公里的时间（分钟/公里）或每英里的时间（分钟/英里）来衡量。找到适合自己的跑步配速的重要性在于：提高效率：合适的配速可以帮助跑者以最佳状态完成跑步计划，提高锻炼效果。预防受伤：过快的配速容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，而过...
平均配速:单次跑步配速的平均值 实时配速:跑步过程中实时配速 单圈配速:出现在运动手表上,单圈配速通常是指每公里配速。但如果你的计圈值设置为非1公里时,比如800米或2公里或5公里,单圈配速就是指800米\2公里\5公里的配速平均值。 最大配速:一次跑步过程中,最大的配速值 平均移动配速:在一次跑步过程中,你可...
10公里:0:28:53,配速2分54秒 15公里:0:43:29,配速2分56秒 20公里:0:57:58,配速2分54秒 半程:1:01:05,配速2分52秒 25公里:1:12:30,配速2分56秒 30公里:1:26:55,配速2分54秒 35公里:1:41:15,配速2分52秒 40公里:1:55:30...
通过跑步这种简单而高效的有氧运动，可以有效改善体质，减轻体重。尤其是选择正确的跑步配速，可以让你的燃脂效果翻倍！久坐与体重 现代生活节奏快，许多人因为工作性质和生活习惯而久坐不动，这对健康有诸多不利影响。久坐会引起一系列健康问题，其中最显著的是身体基础代谢率的下降。基础代谢率决定了静息时身体能量的...
一般来说，一名优秀的业余跑步爱好者全马的配速通常在每公里5分钟以下，甚至可以达到每公里4分钟以内。5分钟配速完成全马的成绩是3小时30分，4分钟配速完成全马的成绩是2小时49分。所以老王认为，全马三个半小时以内的都是可以被称为业余跑者中的“大神”。但这个水平如果放到专业跑者的层面，就又不算什么了。国...
配速，每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以“X分X秒”来描述。对于经常跑步的人来说并不难理解，但对于刚开始跑步的小伙伴来说，可能就有点疑惑了，要了解跑的快慢，用速度就行啦，为什么还要造一个配速的概念出来？虽然两者都是描述跑步快慢的，但，...
通常情况下，一个优秀的业余跑步爱好者完成全程马拉松的时间配速在每公里5分钟以下，甚至有些可以达到每公里4分钟以内。如果以5分钟配速完成全程马拉松，那么他的成绩大约是3小时30分，而如果以4分钟配速完成，那么他的成绩则会达到2小时49分。因此，根据老王的看法，凡是能够在全程马拉松中取得三个半小时以内成绩的业余...
什么是配速?它是速度的一种，是每公里所需要的时间，常用于马拉松运动的训练之中。赛前热身对配速有多大作用 热身应视目标速度和目标赛程而定。（1）如果是5000及以下的比赛，目标速度应该是比较快的，必须要让你的全身肌肉做好准备。短距离快速间歇跑能有效帮助你在比赛中坚持目标速度。（2）长跑赛事（以小时计...