平均配速:单次跑步配速的平均值 实时配速:跑步过程中实时配速 单圈配速:出现在运动手表上,单圈配速通常是指每公里配速。但如果你的计圈值设置为非1公里时,比如800米或2公里或5公里,单圈配速就是指800米\2公里\5公里的配速平均值。 最大配速:一次跑步过程中,最大的配速值 平均移动配速:在一次跑步过程中,你可...
如果你正常走路的配速是12分，你的舒适配速就是7'25”；如果你走的快一点10分配速，你的舒适配速就是6’11”；当然，对于大体重的人来说，或许走的更慢一点，15分配速，TA的舒适配速就是9’16”。如果有兴趣，可以试试通过黄金分割找到你的舒适配速。05如何提高配速How to improve your pace为了更好的提升...
5公里:0:14:24,配速2分53秒 10公里:0:28:53,配速2分54秒 15公里:0:43:29,配速2分56秒 20公里:0:57:58,配速2分54秒 半程:1:01:05,配速2分52秒 25公里:1:12:30,配速2分56秒 30公里:1:26:55,配速2分54秒 35公里:1:41:15,配速2分52秒 40...
Part 1 配速与配速区间 · 配速 经常跑步的跑友对于配速应该都不陌生,配速,是指在完成一段跑步过程中,每跑1公里所用时间的平均值,反映了跑步时的速度快慢。 · 配速区间 配速区间是指将跑步的配速划分成不同区间,这些区间可以用来表示训练的强度,用于指导进行特定目的的跑步...
一、理解跑步配速的重要性 跑步配速是指跑者在单位时间内跑过的距离，通常以每公里的时间（分钟/公里）或每英里的时间（分钟/英里）来衡量。找到适合自己的跑步配速的重要性在于：提高效率：合适的配速可以帮助跑者以最佳状态完成跑步计划，提高锻炼效果。预防受伤：过快的配速容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，而过...
配速是完成规定距离所需的时间。其计量单位是分钟每公里 (min/km) 或分钟每英里 (min/mi)。 为什么要使用跑步配速计算器 新手和专业跑步者可以使用我们的跑步配速计算器通过设定目标完成时间来计划训练和比赛。使用计算器,您可以: 确定完成 5K、10k、马拉松或其他比赛距离所需的平均时间。
每公里7-8分钟的配速，意味着你每分钟跑了大约100-115米。对于一些跑者来说，这个配速可能听起来有些慢，因为他们习惯了更快的速度。然而，对于另一些人来说，每公里7-8分钟的配速可能已经是一个很大的挑战，因为他们可能刚刚开始跑步，或者只是为了保持健康而跑步。那么，每公里7-8分钟的配速算不算跑步呢？答案...
基普乔格在2019年维也纳跑出马拉松“破2”奇迹，全程平均配速为2分50秒每公里。这种速度对体能和心理的要求极高，但他通过系统化的配速训练逐步达到了这一目标 。3. 步频 跑步效率的重要衡量标准。一般认为，180步/分钟左右的步频是最理想的，这个“黄金步频”能够减少单脚触地时间，减轻关节压力，从而降低受伤风险...
另外，跑步是一种可以让人产生内啡肽等“快乐物质”的锻炼方式，可以帮助缓解压力和焦虑情绪。二、不同跑步配速对身体的影响 针对跑步配速的讨论，实际上是在探讨不同运动强度下对身体的影响。根据运动生理学的相关研究，不同强度的运动对身体的影响是不同的。一般认为，运动强度可以用最大心率的百分比来衡量，最大...
正常情况下来说，配速越快你的心率就会越高，但是每个人的心肺耐力不同，很多人在同等配速下所显示的心率又是不一样的。比如甲和乙都是跑5分30秒的配速，可是甲的心率却只有140次/分，但乙却有170分/分，这就完全说明了甲的跑步能力要比乙强的多。所以我们一定要懂得结合心率来控制配速，想要找到适合自己的...