史上最完整跑步配速表 1、保持健康级(90-75分钟) 虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门,但已经将他划入了跑者的行列! 跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了,不仅要拥有超常的体能,更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量;相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一勇者项目是耐力与意志的...
最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。 咚小姐...
跑步配速表,从10分到2分50配速都有,赶快收藏起来吧。#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #跑步配速 - 爱跑步的阿杜于20240626发布在抖音,已经收获了3389个喜欢,来抖音,记录美好生活!
不同能力跑者乳酸门槛跑对应配速表#创作灵感 #马拉松 #马拉松训练 #跑步技巧 - 跑步教练毛毛虫(跑步技巧干货)于20211206发布在抖音,已经收获了449.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
按这份跑步配速表,向着春季PB冲! 春节假期即将来临,家人朋友们难得开开心心聚在一起过大年,“喝好”、“吃好”、“睡好”,也就变成了春节期间的主旋律。 “每逢佳节胖三斤”,对于正处在冬训最后阶段的大众马拉松跑者们来说,假如在春节期间完全停止训练,...
以上就是各阶段训练的配速表,需要提醒的是,夏季跑步速度很容易受高温、高湿的天气影响,速度有时会提不上来,如果感觉困难,也不要勉强。如果比训练目标配速慢10多秒,这并不代表你能力不行,只是受环境因素影响罢了,多关注一下心率,不要硬拼,安全还是第一位的。还有部分跑友,可能会出现自己半马成绩达到了,...
配速是什么?简单来说,是每公里跑步用时,如1公里4分30秒,这个时间他的配速。一次跑步正常是5~15km左右,我们经常以平均配速来衡量这个跑者的水平,或者以全程马拉松完赛时间来定义。什么是跑步高手,是处于哪个级别?其实这个不是由我们来定义,这个需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的水平规则进行验证,我们以...
不同配速跑步训练所对应的心率区间 最大摄氧量评估 最大摄氧量评价标准 最大摄氧量与马拉松成绩关系 备注:该表格是推算得到仅供参考 心肺耐力评估 2016年年底美国心脏病协会把心肺耐力认定为呼吸,体温,脉搏,血压之外的第五大生命体征。 因为通过科学研究证明心肺耐力较低人群患心血管疾病、癌症、糖尿病的风险较高...
每天坚持跑步5公里,运动强度适中,健康又不伤身体,同时5公里也是马拉松的基础,练好5公里,能提高马拉松比赛的配速,小编将五公里分配了10个级别,跑友们看看自己属于哪个级别,不是很严谨,纯属娱乐。 1、扯淡级(40分钟到1个小时) 首先你确定你是在跑步吗?双脚同时离地才算是跑步,这个级别可能还没有那些暴走高手速度快...
别被“跑步很简单”之谈所蒙蔽。跑步,不仅要用腿,更要用脑。低着头傻跑无济于事,懂得在日常训练与比赛中摸索规律,反复试炼中找到适合自己的配速,才是提升跑步实力和PB突破的命门。 1. 让呼吸引导你的脚步 “刚入门的跑者,应该将注意力放在使跑步变得舒服和轻松上,让跑步在有氧的条件下进行。”如果你和朋友一...