重新認識馬拉松配速跑(M PACE):意義、迷思與訓練時機By 王志袁 - 2017年8月26日 Share on Facebook (圖片來源) 提到『馬拉松配速跑(Marathon Pace; MP)』,許多人應當會直接連想至Jack Daniels之著作:『跑步方程式(Daniels’ Running Formula)』中提到的五種配速之一。 但是相較於另外四種配速
速度訓練万米70分15秒(附5千,一万米訓練配速表)由长跑人 发表在跑步区 10月9日星期五晴轉多云,8一23,西南風3一5 級,27優.今天在雷鋒體育埸速度訓練万米70分15秒..平均配速7分03秒,最快配速6分09秒,前5公里 36分19秒,後5公里33分56秒,比前5公里 快2分23秒. 2020年跑163天跑1687.195公里.27年跑...
相信每個人曾經都有過在操場跑步的經驗,那種全力飛奔在跑道上的感覺是非常令人滿足的。在跑道跑步時,也毋須擔心坡度變化、路線或者交通阻礙。而「跑道訓練」其實也分成長距離耐力跑和短距離的節奏跑,今天文章將帶著大家詳細了解6款教練推薦的跑道訓練方式,讓大家根據自
你目前的競賽配速能耐是5公里跑25分,你的目標可以預設在23分45秒。也就是競賽配速每公里5分鐘,目標配速調整最多到4分45秒。 確認你當下的競賽配速 競賽配速會反應你當下的狀態,因此不要用個人最佳成績來做計算基礎。可以通過比賽來確定:如果目標賽事是10公里或更短,每四週安排一次5或10公里比賽或計時訓練來更新...
跑,韻律跑,目的是「到」比賽時的步的節奏韻律。可以是抓跑(1600公尺 × 3~5 趟)~中間休息3-5分鐘~採比賽配速。,間歇訓練,目的是提升心肺耐力~培養速度能力。建議嘗試4-6趟300米或400米~(配速見表一)~中間休息10~15秒。 相关知识点: 试题来源: ...
2020_前進半馬破百週記EP05_馬拉松_半馬課表_半馬訓練_半馬配速_間歇訓練_跑步姿勢.mp4 是在优酷播出的体育高清视频,于2020-04-15 09:40:15上线。视频内容简介:2020_前進半馬破百週記EP05_馬拉松_半馬課表_半馬訓練_半馬配速_間歇訓練_跑步姿勢.mp4
2020_跑步姿勢_腳的落地_呼吸調整_半馬訓練_半馬配速_半馬課表_馬拉松_三帥.mp4 是在优酷播出的体育高清视频,于2020-04-05 14:22:27上线。视频内容简介:2020_跑步姿勢_腳的落地_呼吸調整_半馬訓練_半馬配速_半馬課表_馬拉松_三帥.mp4
:闪黄组配速是340配速,1200米的長距離,配速會放慢5秒345,400～800米,就用335配速完成,這算下來,平均配速仍是340。 不過後面開始,配速都控制的不錯,340屬於慢速跑,335中速跑,330…
智群說:「馬拉松配速跑有助你熟悉比賽時的體感,習慣PB該有的速度。」 1km 反覆短衝刺:比賽前一週,智群也會挑幾天練習反覆短衝刺 - 15 分鐘緩跑, -接著進行 1k 衝刺(10k 配速) -1k 緩跑, -2-3趟 -10-15 分鐘慢跑收操 智群說:「短衝刺可以讓速度與心肺維持在高檔的體能狀態,但不會對...
在訓練量相對相當原則下,如何完跑,如何獲取佳績取決於配速與補給、經常速度。 以100公里以上超馬而言,100公里基本上馬拉松的延伸,本質上是競速,但100公里以上,24小時等則在如何完跑,完美的跑完,自然就有佳績出現。 配速部分: 以賽事里程及體能及生理作息8-12小時為一階段區分,如以100公里,應設定60/40,即在60公...