有用，但不要堆砌练习，一次做太多容易受伤 这几个动作，分5-8组，每天计时完成，看自己速度上有没有...
跪式俯卧撑、10KG卧推这两者都是使用胸大肌，胸大肌虽然叫“大”，但是它们根本不大，而且负重太小，...
这个训练量对减肥有用的。不过建议把卷腹减一些，多做深蹲俯卧撑，小区的单双杠都可以，额外在跑跑步。...
有用的 ，但三分练七分吃你应该注意饮食，少碳水多蛋白多纤维 不过最近疫情不建议节食，因为节食会降低...
反过来看你这几个运动，卷腹用腹肌，腹肌很小块，热量消耗几乎可以忽略不记。跪式俯卧撑、10KG卧推这两者...
非常有用 默认都是徒手（问题是不知道您性别 但是看计划应该是女性） 看计划您的目标不是增肌 而是减脂...