反过来坐在蝴蝶机上,面对椅背坐,把手高度调整到与肩平行,双手正握拉柄置于胸前,双手掌心相对,保持肘部微曲,肩部微微内旋,挺胸抬头保持脊椎中立,后肩发力,外展肩部,然后带动手臂画一条弧线向后展开,直到手臂和躯干在同一平面内并且停留1-2秒,做顶峰收缩,如此反复。绳索面拉 面对高位滑轮站姿,将滑轮调整到...
反坐在式蝶机上,胸口尽可能的靠紧软垫,双手握紧把手,调整座椅高度与肩相等,然后手肘微曲,收紧三角肌后束,向后拉,双臂打开小于180度即可,以免造成运动损伤。 5、绳索面拉 轮滑的高度调整到上胸附近,换上绳索,双手伸直,立握,抓住绳索,向...
那么如何实现做到这一点呢?首先,在进行任何后束动作锻炼时,开始时要有意识地想象在使用肩后束的肌肉,比如在进行锻炼肩后束的宽握划船和俯身飞鸟时,将你的注意力集中在用肘部和肩后束启动,而不是手部。你还需要确保你的动作控制稳定,就算使用很轻的重量也不要使用惯性,因为如果你没有集中注意力并使用肩后...
保持肘部与肩同高,向上拉,直到胸部几乎碰到杠铃杆。从头部到脚踝保持直线。慢慢回到起始位置,直到肘部完全伸展。重复至推荐次数。5. 哑铃俯身反向飞鸟 哑铃俯身反向飞鸟又是一个训练三角肌后束的好动作。俯身不仅使三角肌后束处于一个对抗重力和产生力量的角度,它还需要后部核心/脊柱工作,练到更多后链肌肉组织。...
第一,很多人在做肩后束训练,例如俯身飞鸟时,他的手臂与身体的夹角过小。我们的肩后束虽然有后伸的功能,但在后伸的动作中,有三头肌长头,大圆肌,背阔肌这些都能更好地主导发力,致使三角肌后束没有办法得到一个更好的发展。那么,在你练习哑铃俯身飞鸟或者俯身提拉动作当中,尽量让大臂与身体的夹角保持90...
想改善圆肩、驼背、含胸的人,这篇内容一定要看。因为三角肌后束的功能就是把我们的身体向后去拉,可以对抗我们胸大肌和胸小肌向前的拉力。肩膀的组成 肩膀肌肉由三角肌前束、中束、后束构成。三角肌后束的功能、起止点 起点:肩胛冈止点:止于肱骨体外侧的三角肌粗隆。动作示范、注意事项 俯身哑铃飞鸟 此动作...
女人再懒也要练这个动作,不管男女,圆肩厚背,腰不好的也可以放心练#开肩美背#拉力器 #居家锻炼 0 00:00 女人再懒也要练这个动作,不管男女,圆肩厚背,腰不好的也可以放心练#开肩美背#拉力器 #居家锻炼 0 00:00 生活就是,生动地活着,用最美丽的心情,最好看的身材,呈现最自信的自己#体态调整 #塑形 #气质...
我们的肩部训练,一般就是训练我们的三角肌,而有常识的朋友应该都知道,我们的三角肌其实分为三块肌肉,也就是我们经常提到的三角肌前束,三角肌中束,三角肌后束,而前束和中束,我们在侧平举,卧推,推举等很多动作中都会训练到,但很多人对于练肩一直存在迷惑,尤其是肩后束,在练完肩前束以及中束后随便练练就草草了事...
首先,我们很多人都会用俯身飞鸟或者反向蝴蝶机来训练后束,这么做没有问题。因为肩后束本身的功能就是水平外展,但这类动作其实有个缺陷,他们并不能让肩后束获得最大化的收缩。当我们外展到最高点时,肩后束间确实得到了一定收缩,但远没达到它的极限。我们能感觉到,如果我们转变一下身体的状态,一边外展一边...
今天给大家分享一个动作,不仅是能很好的加强我们的三角肌后束,对我们肩袖肌群和三角肌整体都有突出的贡献——面拉。动作非常简单,做这个动作没有感觉的一定要记住以下要点。#健身 #健身教学干货 #增肌 #肩部训练 #后束 1083健身李白 00:33 #肩后束 #绳索面拉 这个动作可以很好的刺激我们的后束,同时还可以...