肩膀的三角肌分为前、中、后三束。三角肌后束的训练动作有:1、俯立侧平举:双脚分开和肩同宽,膝盖微屈,上半身前倾和地面平行,肩膀放松,手持哑铃自然垂于肩关节下方,吸气时手臂向两侧提起至和后背平行的高度,呼气时回落。2、坐姿俯身侧平举,和俯立侧平举动作基本相同,改站立为坐位即可,注意脊背挺直。3、俯卧侧...
新闻 体育 汽车 房产 旅游 教育 时尚 科技 财经 娱乐 更多 无障碍 关怀版 登录 视频加载失败,可以 刷新 试试 00:00/00:00 推荐 加载更多 肩膀后束太弱?不懂怎么练的看过来,6个动作教会你健身干货 肩部训练三角肌后束拳击那点事 发布于:江西省 2023.07.01 00:00 分享到 热门视频 加载更多 ...
1. 背包直立划船 划船动作通常对于三角肌的锻炼比较明显,对于肩膀也是很有作用的。这项动作需要把两脚打开,与肩同宽,把自己的脊柱和盆骨在中立的位置,核心肌群收紧,然后再将背包给抓住,接下来就开始进行放松运动,等到放松过后,我们就可以把身体进行提拉了,这个过程里面,三角肌会有负重感,我们也要尽量的把自己的身体...
另外,做这个动作非常重要的一点就是,在做的过程千万不要耸肩。如果自己在做个动作的时候耸肩的话,不仅不会让自己的训练不会有什么效果 ,而且还会对我们的肩部造成很大的压力,严重的情况还会让自己的肩膀肩关节脱臼或者受伤等等情况。要练好自己的三角肌的后束,练好这两个动作是十分必要的。还有,我们需要知道...
这就是多数人练肩的流程,太过于侧重前束和中束训练,结果后束非常薄弱,从后面看去甚至是空的。 当然有人会说自己也练了后束,但是效果却不太理想,今天就来教你三个变式动作: 动作1:俯身开肘划船 常规的杠铃划船,俯身角度在30度或者4...
「肩膀后束专项打造」不会练后束?怎么拥有爱心肩?上次练肩膀的时候,练到后束突然灵机一动,想着做一起肩膀后束的视频,因为很多人都忽略后束的训练,前束和中束很发达,却没有后束,但是一个饱满的肩膀没有后束是不行的,我也是从敏哥教过我之后我才对后束有了新的感受,这次集中整理一下一年前的敏哥小课堂和...
肩后束怎么练大,健身小白必看经验 0次播放.2024-01-03 0举报 一六五的超级霖 32粉丝 + 关注 0条评论 0/100回复 没有更多评论了哦~ 相关推荐自动播放 12月28日,李宏毅工作室发声明回应疑摸赵露思:利用影视截图断章取义,丑化侮辱艺人,已委托律师取证6.27万 费翔娜然罕见同框,现场甜蜜亲吻5.23万 2022年病逝的...
肩膀的前中后束分别怎么练?一组超级经典的肩部训练图解告诉你答案!cr:健身男士 L全球美体健身的微博视频 小窗口 û收藏 20 1 ñ32 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候... 运动博主 查看更多 a 937关注 303.1万粉丝 117745微博 微关系 他的关...
首先,对于后束这么小一个部位来说,放掉你的虚荣心,使用很小的负重即可。 然后,在开始练习时,要想象手臂的运动轨迹。 为减少斜方肌和菱形肌的参与,并不是手臂向上抬起: 而是手臂向两侧抬起: 在动作的终点也不要把手臂抬得过高。因为活动度的不同,每个人的顶点位置实际上并不一致,但这里要注意的是不要刻意把双手...