最后,我们来聊聊绳索后肩划船。这个动作需要你坐在凳子上,双腿向前伸直,脚掌放在前面的踏板上,稍微弯曲膝盖。双臂抬至与肩同高的位置,同时放松肩膀,上半身稍微往前倾,双手握住绳索。然后,收缩肩膀和肩胛骨周围的肌肉,用力拉动绳索,同时双臂弯曲,使其与地面平行,向颈部方向拉动。在这个过程中,你需要注意调整...
8大经典的肩部后束训练教学,让背部看起来更厚实,转需! L健身男士的微博视频 小窗口 û收藏 135 6 ñ167 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候... 运动博主 国家田径一级裁判 超话主持人(健身课堂超话) 查看更多 a 84关注 112.2万粉丝 23117微博 ...
下面6个三角肌专项训练动作,每个动作做3 - 4组,每个动作每组的次数范围15 - 10次,可以把部分动作加入到肩部训练计划中 动作1,坐姿利用杠铃做颈后推举,当个这个动作不仅仅刺激三角肌后束,但是对三角肌后束的刺激是非常有效的(这个动作的安全性相对较低,动作做不了可以放弃,安全第一)动作2,身体依靠在倾...
反过来坐在蝴蝶机上,面对椅背坐,把手高度调整到与肩平行,双手正握拉柄置于胸前,双手掌心相对,保持肘部微曲,肩部微微内旋,挺胸抬头保持脊椎中立,后肩发力,外展肩部,然后带动手臂画一条弧线向后展开,直到手臂和躯干在同一平面内并且停留1-2秒,做顶峰收缩,如此反复。绳索面拉 面对高位滑轮站姿,将滑轮调整到...
下面是一些常见的肩部后束训练动作。 1.引体向上 引体向上是一种综合性锻炼动作,可以锻炼到肩部后束、背部、手臂等多个部位。在进行引体向上的时候,需要将手臂伸直,背部挺直,然后用肩部后束的力量将身体向上拉。 2.坐姿划船 坐姿划船是一种锻炼背部和肩部后束的有效动作。在进行坐姿划船的时候,需要坐在划船机的...
中束篇 1、站姿杠铃推举 站姿,双脚分开,与肩同宽,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽,掌心向出,把杠铃向上推起,直至两臂伸直在头顶上方,控制速度和身体稳定性,慢慢还原, 重复。 2、站姿哑铃飞鸟 双脚打开与肩同宽站立,腰背部挺直,腹部...
三角肌后束针对性训练,让三角肌协调发展,塑造饱满立体虎头肩 在对于身体各个肌群的训练过程中,我们总是在说要让目标肌群协调发展,因此,我们应该对于目标肌群的薄弱部位给予更多的重视。对于肩部来讲,饱满宽厚的肩膀是塑造倒三角身材的关键部位,同时也是力量的象征,但是如果要让三角肌形态完美,就不能只去关注...
目标肌群:肩后束、背阔肌、斜方肌下部 动作要领: 将训练凳调至30-45度的倾斜角度,仰卧在凳子上,胸部贴紧凳子。 双手各握一只哑铃,手臂自然下垂。 保持肘部微弯,慢慢将哑铃向上拉,直到哑铃接近身体。 在动作顶点稍作停留,充分挤压肩后束。 然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。
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要想补齐肩后束的缺失,绳索面拉这个动作一定要掌握#绳索面拉 #肩后束训练 #健身干货 #好身材练起来 - 大壮爱增肌于20240921发布在抖音,已经收获了901.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!