肩后束你这样训练,一组就炸了,你试试就知道 #肩部训练 #增肌 #健身教学 - 展老师CCF精准塑形于20220311发布在抖音,已经收获了40.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
反过来坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到与肩平行，双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立，后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开，直到手臂和躯干在同一平面内并且停留1-2秒，做顶峰收缩，如此反复。绳索面拉 面对高位滑轮站姿，将滑轮调整到...
最后，我们来聊聊绳索后肩划船。这个动作需要你坐在凳子上，双腿向前伸直，脚掌放在前面的踏板上，稍微弯曲膝盖。双臂抬至与肩同高的位置，同时放松肩膀，上半身稍微往前倾，双手握住绳索。然后，收缩肩膀和肩胛骨周围的肌肉，用力拉动绳索，同时双臂弯曲，使其与地面平行，向颈部方向拉动。在这个过程中，你需要注意调整...
女人再懒也要练这个动作,不管男女,圆肩厚背,腰不好的也可以放心练#开肩美背#拉力器 #居家锻炼 0 00:00 你应该学不会。#健身干货 #练背 #练背日 #背部训练 424 00:00 宁可不吃10斤猪肉,也要练习这个脚蹬拉力器,简单高效 #马甲线 #居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 0 00:00 与其内耗,不如消耗#翘臀美臀...
中束篇 1、站姿杠铃推举 站姿,双脚分开,与肩同宽,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽,掌心向出,把杠铃向上推起,直至两臂伸直在头顶上方,控制速度和身体稳定性,慢慢还原, 重复。 2、站姿哑铃飞鸟 双脚打开与肩同宽站立,腰背部挺直,腹部...
肩部三角肌分为前中后三块 许多人都认为肌肉的训练就要使用大重量少数的方式来进行,然而,三角肌后束的功能是肩关节外旋、外展,这两个动作都无法使用很大重量,所以后束的训练前期以容量为主,总是在训练上尽可能的增加重量,对于三角肌后束训练上却不见的是一个好方式。
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要想肩后束立体有型,把这四个肩后束训练加入到你的训练计划中#健身干货 #肩部训练 #后束 #健身小白必看经验 #抖音健身房 185 6 97 21 举报发布时间:2024-11-08 19:00 全部评论 大家都在搜: 如意<宝齐乐> ... [赞][赞][赞] 8小时前·山东 0 分享 回复 大壮爱增肌 作者 ... [赞] 7小时前...
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