(日)松本美荣创作的医学小说《浓缩睡眠法:如何睡少又睡好》,已更新章,最新章节:undefined。所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常,进入深度睡眠大约需要9
卧床后马上进入深度睡眠,并且保持深度睡眠。由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。 “浓缩睡眠法”的3大要素 ① 消除脑疲劳 脑疲劳,是指大脑的疲劳。大脑疲劳时,会出现自主神经[1]机能下降的情况,以致无法实现深度睡眠。 造成脑疲劳的主要原因 ...
浓缩睡眠,即入睡30分钟内达到最深层次的非眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。也就是入睡后能立刻进入深度睡眠,并且能够保持深度睡眠,这种高品质的睡眠状态就是“浓缩睡眠”。睡的时间短,还能睡得香。怎样睡少又睡好,实施浓缩睡眠呢?转变观念,追求质量 很多的精英人士睡眠时间少于8小时,他们却精力充沛...
1.房间湿度,处于50%~60%的范围时是比较舒适的 2.房间温度,夏季在25~26℃,冬季在22~23℃,是最适合睡眠的室内温度。 3.温暖又不刺眼的灯光,因人而异,我喜欢开着小夜灯睡觉 4.舒适的护颈枕 5.抹布擦拭卧室中的灰尘即可有效加深睡眠 书中推荐的头部按摩法: >> 1.侧头部的按摩首先从侧头部的按摩开始。请...
一、 重新认识睡眠 改变睡眠,就是改变人生。 所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。 “浓缩睡眠法”的3大要素:① 消除脑疲劳;② 改善血液循环;③ 调整睡眠环境。 好的睡眠,重要的不是睡眠时长,而是睡眠质量。把睡眠时间变短当成提升睡眠质量带来的福...
浓缩睡眠法:如何睡少又睡好 减肥时一定要做的事就是监测。即便我们努力控制饮食和坚持锻炼,如果不对其成果进行监测,则会降低努力的积极性。哪怕成功达到减重的目的,一旦因为放松警惕而放松了对体重的监控,减肥的意识就会变得淡薄,结果就是体重会轻易地反弹回去。
“浓缩睡眠法”是通过以下3大要素更快进入深度睡眠,并且保持深度睡眠的方法。 ① 消除脑疲劳 脑疲劳,是指大脑的疲劳。大脑疲劳时,会出现自主神经 机能下降的情况,以致无法实现深度睡眠。 造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。
所谓「浓缩睡眠」,是指入睡 30 分钟内达到 zui 深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入「深度睡眠」的时间。通常,进入深度睡眠大约需要 90 分钟,但是使用浓缩睡眠法后,任何人都可以轻松将其缩短到约 30 分钟! 让你快速入睡、
浓缩睡眠法:如何睡少又睡好 源自商业精英的睡眠革命,长期少睡也能精力充沛!协和博士张遇生朱杰脑科学专家酷炫脑力荐,3大秘诀,11个睡眠微习惯,助你有效增加深度睡眠,消除脑疲劳,舒缓压力。 作者:[日]松本美荣出版社:人民邮电出版社出版时间:2020年11月 ...