芝麻 浓缩睡眠法:如何睡少又睡好 大拇指从耳朵后面骨头内侧沿发际线按压到颈窝 各类坚果 二、培养“熟睡脑”,短时间完全消除脑疲劳 纸张左右对折,左边写下不安的事情 输出不安-改写不安 椰子油 五、11个微习惯,大幅提升睡眠质量 右侧写下理想中的好结果,并在左侧打X 彩椒 10分钟放松法 睡前听喜欢的...
浓缩睡眠法:如何睡少又睡好.pdf-[日]松本美荣-2020年版-人民邮电出版社,所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到zui深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常,进入深度睡眠大约需要90分钟,但是使用浓缩
浓缩睡眠法:如何睡少又睡好(思维导图).pdf,床是用于睡觉的地方 用抹布擦拭卧室灰尘,让卧室更干净整洁 板条床方便收纳清洁床底晾晒,是最好的床 定期更换寝具 四、调整睡眠环境,实现睡眠效率最大化 卧室温度应以“微凉”为宜 适宜温度和湿度 浴巾从一头开始卷起至适宜高