所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入“深度睡眠”的时间。通常,进入深度睡眠大约需要90分钟,但是使用浓缩睡眠法后,任何人都可以轻松将其缩短到约30分钟。有的人总觉得自己睡眠不足,其实他们只是深度睡眠时间不足。现代人的生活中...
一、 重新认识睡眠 改变睡眠,就是改变人生。 所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的 非快速眼动睡眠 ,并且保持一定时间的深度睡眠状态。 “浓缩睡眠法”的3大要素:① 消除脑疲劳;② 改善血液循环;③ 调整睡眠环境。 好的睡眠,重要的不是睡眠时长,而是睡眠质量。把睡眠时间变短当成提升睡眠质量带来的...
浓缩睡眠法:如何睡少又睡好[日]松本美荣-著、张伟俊-译。一书的思维导图。一万四千余字、500余节点,值得一看。本书即将介绍给你的“浓缩睡眠法”,实现了短时间深度睡眠。改变睡眠,就是改变人生。在阅读本书的过程中,一旦觉得某个方法自己可以做到,就请你立即尝
所谓「浓缩睡眠」,是指入睡 30 分钟内达到 zui 深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。其主要特点是缩短了进入「深度睡眠」的时间。通常,进入深度睡眠大约需要 90 分钟,但是使用浓缩睡眠法后,任何人都可以轻松将其缩短到约 30 分钟! 让你快速入睡、
那什么叫浓缩睡眠法呢?浓缩睡眠,即入睡30分钟内达到最深层次的非眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。也就是入睡后能立刻进入深度睡眠,并且能够保持深度睡眠,这种高品质的睡眠状态就是“浓缩睡眠”。睡的时间短,还能睡得香。怎样睡少又睡好,实施浓缩睡眠呢?转变观念,追求质量 很多的精英人士睡眠时间...
既然睡眠如此的重要,如何睡少又睡好?日本作家松本美荣在《浓缩睡眠法》告诉了我们方法。实现浓缩睡眠,需要满足3个要素,消除脑疲劳,改善血液循环,改善睡眠环境。要素1、消除脑疲劳脑科学专家研究发现,当人的大脑处于疲劳状态时,交感神经就会一直处于兴奋的紧张状态。人在这种状态下,难以进入深度睡眠,导致睡眠质量低下...
“浓缩睡眠法”是通过以下3大要素更快进入深度睡眠,并且保持深度睡眠的方法。①消除脑疲劳 脑疲劳,是指大脑的疲劳。大脑疲劳时,会出现自主神经 造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。消除这些原因是实现“浓缩睡眠”的关键所在。②改善血液循环 缓解肌肉紧张可以改善血液循环,让副交感神经处于优势地位...
>> 本书将要介绍的“浓缩睡眠法”旨在帮助你实现这些愿望。凌晨2点就寝,凌晨5点起床的“浓缩睡眠”生活 >> 本书将向你推荐的是,在有限的时间里切实可行地提高睡眠质量的方法。 >> 所谓“浓缩睡眠”,是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠,并且保持一定时间的深度睡眠状态。
“浓缩睡眠”= 保持深度睡眠 保证浓缩睡眠的方法: 一.消除脑疲劳:造成脑疲劳的主要原因是“视疲劳”和“压力过大”。 1.头部按摩能有效消除脑疲劳 2.眼保健操可以缓解视疲劳 3.晚上睡觉用蒸汽眼罩热敷可以缓解视疲劳,同样也属于改善眼周得血液循环 4.输出压力,写下不安,也要写下愿望。在笔记本的右边写下“理想...