排酸跑步是指进行长距离的跑步之后,比如半马、全马等,身体出现明显的酸痛症状时,第二天会进行少量的慢跑,这对缓解身体疲劳有所帮助。 而这个“酸”也就是通常说的肌肉的乳酸,肌肉中的乳酸堆积过多,会引起肌肉僵硬、肿胀、疼痛,排酸跑可以起到减轻运动性疲劳带来的这些不适。通过排酸跑来给全身肌肉放松,休息和恢复...
其次,对于那些资深跑马者而言,跑马第二天肌肉只是有些轻微酸痛,到了第三天也就自然消失了,这不是来自于排酸跑,而是来自于肌肉自然恢复过程,而恰恰在跑马后第二天你来个排酸跑,那么就会让你误以为是排酸跑在起作用。 所以说,排酸跑最多可以理解为积极性恢复。所谓积极性恢复,是指在大强度运动后,再进行一些较小强...
一、排酸到底排的是什么酸? 排酸跑,主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后,肌肉酸痛一时消除不了,当天又很累,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。 长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本反应,这个“酸”通常被归咎于乳酸,“排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。 1、什么是...
今天乐跑君就带大家一起了解下真正的“排酸跑”。 1、误传的“排酸跑” “排酸跑”主要是进行长距离的比赛或锻炼比如半马、全马、越野赛后,肌肉乳酸堆积造成酸痛感,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。 这个想法跟逻辑自然是合情合理,如果我们对乳酸进...
很多跑友所了解的排酸跑,是指进行长距离的比赛或锻炼比如半马、全马、越野赛后,肌肉乳酸堆积造成酸痛感,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。 还有很多人对于排酸跑也提出不同观点,认为排酸是一个伪概念。 那么排酸跑究竟有没有必要,是个什么样的原理呢。
排酸跑是否真的有用? 排酸一般分为两种: 首先是乳酸: 跑步属于有氧运动,一旦你的运动强度过大,身体的糖分会进行无氧分解,副产品就会产生大量乳酸, 而酸胀感就是乳酸堆积导致的。 但是,不管运动强度多大、时间多长,跑步后有没有拉伸,体内堆积的乳酸都会在运动结束后30分钟内自动消除,它是绝对不会堆积到第二天等...
尽管排酸跑在理论上有一定合理性,但它是否真的对每个人都有必要,仍然存在争议。有关排酸跑的研究结果并不一致,而且在不同情况下,其效果可能会有所不同。支持排酸跑的观点 一些运动科学家和教练支持排酸跑,认为它可以帮助运动员更快地恢复,并减轻肌肉酸痛。他们认为,通过进行低强度的有氧运动,可以加速乳酸的...
排酸跑?乳酸究竟是什么鬼 乳酸是糖氧化不完全的中间产物,呈现酸性,是一种强疲劳物质,在体内堆积到一定程度就会使得运动能力迅速下降,但是不会长时间堆积于体内。乳酸阈训练既可以达到本人有氧运动情况下的最高跑速,同时又不会使得乳酸堆积而发生疲劳,是一种很不错的训练方法。排酸跑看似高大上,但却是完全错误的...
长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本反应,这个“酸”通常被归咎于乳酸,“排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。 1、什么是乳酸? 乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一,它是肌肉运动时产生的一种酸,用于调节血液PH值,控制或限制能量的输出。人体高强度运动时,往 往不能持续的...
训练| 排酸跑?排什么? RQrun RQrun APP 专业分析跑步数据,助力科学高效奔跑4 人赞同了该文章 排酸跑 常常我们听到身边的跑友,“排酸跑”(排乳酸跑),尤其是在比赛后,或是进行了高强度训练后,再次恢复训练时,就会说排个酸吧! 但排酸跑,到底排什么?排的是乳酸吗?NO~ NO~ NO~ 今天让小编帮大家解答疑惑,...