排酸跑步是指进行长距离的跑步之后,比如半马、全马等,身体出现明显的酸痛症状时,第二天会进行少量的慢跑,这对缓解身体疲劳有所帮助。 而这个“酸”也就是通常说的肌肉的乳酸,肌肉中的乳酸堆积过多,会引起肌肉僵硬、肿胀、疼痛,排酸跑可以起到减轻运动性疲劳带来的这些不适。通过排酸跑来给全身肌肉放松,休息和恢复...
其次,对于那些资深跑马者而言,跑马第二天肌肉只是有些轻微酸痛,到了第三天也就自然消失了,这不是来自于排酸跑,而是来自于肌肉自然恢复过程,而恰恰在跑马后第二天你来个排酸跑,那么就会让你误以为是排酸跑在起作用。 所以说,排酸跑最多可以理解为积极性恢复。所谓积极性恢复,是指在大强度运动后,再进行一些较小强...
对于排酸跑是否能够缓解延迟性肌肉酸痛,运动医学界还有争议。 一部分证据表明中低强度的运动可以缓解这种酸痛;同时也有证据表明,对某些人,排酸跑对于缓解延迟性肌肉酸痛毫无作用。 因此,我的建议是:面对延迟性肌肉酸痛,不妨试试排酸跑——酸痛感缓解,就继续用;要是没用,也是常见现象,不损失啥。还有一种比较罕见的肌...
康康:我当然知道了。长跑过后,大多数战友会出现明显的肌肉酸胀感,这种酸胀感主要是由于体内乳酸堆积引起的,为尽快排出体内乳酸,可以进行低强度和低运动量的有氧训练,也就是“排酸跑”。不过这种排酸跑一般指运动完即刻进行的慢跑。 健健:但我听说很多战友是在长跑后第二天进行所谓的“排酸跑”,强度还不小,这样的...
很多跑友所了解的排酸跑,是指进行长距离的比赛或锻炼比如半马、全马、越野赛后,肌肉乳酸堆积造成酸痛感,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。 还有很多人对于排酸跑也提出不同观点,认为排酸是一个伪概念。 那么排酸跑究竟有没有必要,是个什么样的原理呢。
之所以会酸痛是因为跑一场马拉松已经远远超过了平时正常承受的负荷量，导致机体不适应，产生了肌肉的损伤，而肌肉在人体休息后就会进行自动修复，从而引发炎症反应，所以第二天才会有酸痛感。所以口口相传的“排酸跑”，排的并不是乳酸堆积！那有必要赛后进行跑步来缓解吗？从我个人角度来看，是不需要进行跑步恢复的，...
一场马拉松过后,第二天胖友圈会看到不少的跑友在晒“排酸跑”,希望以此代谢掉体内的乳酸,缓解肌肉酸痛。其实,所谓的“排酸跑”是没有必要的,因为引起肌肉酸痛的真正原因是与乳酸无关。 先来了解一下,什么是乳酸? 乳酸是体内葡萄糖经历无氧代谢的中间产物。在马拉松几小时的奔跑过程中,肌肉持续做功,葡萄糖在氧气...
一、排酸到底排的是什么酸? 排酸跑,主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后,肌肉酸痛一时消除不了,当天又很累,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。 长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本反应,这个“酸”通常被归咎于乳酸,“排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。
如果你恰恰在跑马后第二天进行排酸跑,那么你就会误以为是排酸跑在起作用。 排酸跑是“伪科学”,你需要的是恢复跑 赛后第二天进行排酸跑,从概念上来讲是错误的,从操作上来说也是毫无必要的。但在赛后2~3天后,能力较强、赛后肌肉反应较轻的跑者可以进行恢复跑...
尽管排酸跑在理论上有一定合理性，但它是否真的对每个人都有必要，仍然存在争议。有关排酸跑的研究结果并不一致，而且在不同情况下，其效果可能会有所不同。支持排酸跑的观点 一些运动科学家和教练支持排酸跑，认为它可以帮助运动员更快地恢复，并减轻肌肉酸痛。他们认为，通过进行低强度的有氧运动，可以加速乳酸的...