排酸跑步是指进行长距离的跑步之后,比如半马、全马等,身体出现明显的酸痛症状时,第二天会进行少量的慢跑,这对缓解身体疲劳有所帮助。 而这个“酸”也就是通常说的肌肉的乳酸,肌肉中的乳酸堆积过多,会引起肌肉僵硬、肿胀、疼痛,排酸跑可以起到减轻运动性疲劳带来的这些不适。通过排酸跑来给全身肌肉放松,休息和恢复...
马拉松比赛强度大、时间长,导致乳酸堆积在体内,所以跑马后第二天肌肉感觉明显酸痛,这时通过慢跑,排出体内的乳酸,这就是大名鼎鼎的排酸跑。 一、排酸跑的来历 很多年以前,人们对于运动的认识还比较肤浅,多数的观点来自于人们的感性认知。因为剧烈运动会导致肌肉产生明显的酸胀感,运动强度越大,这种酸胀感越明显。由于运...
另外，如果想要减少跑步造成的肌肉酸胀感，那你可以：日常训练中，通过间歇跑提高乳酸阀值高强度跑后的当天进行冷敷 总之，排酸跑的重点虽然不是排酸，但是在高强度运动之后进行低强度的慢跑还是很有必要的。作为一种科学的恢复手段，在高强度训练后的恢复过程中扮演着重要角色。因为他不仅能加速身体恢复，还能在保持运...
如果感到疲劳或有不适，不要强迫自己进行排酸跑或其他训练。结论 在马拉松比赛后，是否有必要进行排酸跑依赖于个体情况和喜好。排酸跑的理论基础有一定合理性，但并不是每个人都需要或适合这种训练方法。最重要的是，确保采取适当的恢复策略，包括饮食、休息和轻度活动，以帮助身体尽快康复。无论您选择哪种方式，都应该...
之所以会酸痛是因为跑一场马拉松已经远远超过了平时正常承受的负荷量，导致机体不适应，产生了肌肉的损伤，而肌肉在人体休息后就会进行自动修复，从而引发炎症反应，所以第二天才会有酸痛感。所以口口相传的“排酸跑”，排的并不是乳酸堆积！那有必要赛后进行跑步来缓解吗？从我个人角度来看，是不需要进行跑步恢复的，...
那排酸跑到底排的是什么酸？有用吗？所谓排酸，一般分为两种:1、乳酸 跑步属于有氧运动，一旦你的运动强大时，身体的糖分会进行无氧分解，副产品就会产生大量乳酸。而酸胀感就是乳酸堆积导致的。但是，不管你运动强度多大、时间多长，跑步后有没有拉伸，体内堆积的乳酸都会在运动结束后30分钟内自动消除了，乳酸是...
如何进行早晨的排酸跑？1. 准备工作 在开始跑步前，做好充足的准备工作是非常重要的。包括：热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体做更高强度的运动。补水：确保你在跑步前充分补水，以防止脱水和提高跑步效果。2. 正确的跑步姿势 身体姿势：保持直立，肩膀放松，双手自然摆放在身体两侧，...
重新“认识”排酸跑 长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本反应,这个“酸”让大家将原因归咎于乳酸,随后的恢复跑也就顺理成章的被称为“排酸跑”,随着这个叫法的普及,“排酸跑”逐渐被理解成排除乳酸跑。其实这个叫法是不对的。什么是乳酸?通常情况下,身体通过消耗氧气代谢糖类来产能,但当你运动过于激烈的时候,身体对...
网友说的排酸跑,主要是长距离比赛后,如半马,马拉松,甚至更长的时间的越野赛后,体内积聚的乳酸一时消除不了,当天又很累,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。林止境上边说的那几种,都有利于排酸。我们长跑下拉,不能马上休息,一般要走走或拉伸一下,一方面要让血液回流,舒缓紧张的肌肉,一方面也是在排酸。...
腿闲不住的跑者可以根据个人身体情况，运动第二天可以适量安排慢跑，不过对于多数人而言，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。因为持续高强度跑步，反而容易刺激肌肉，会使修复延迟，甚至加重损伤。所以所谓的排酸跑并不能排酸，而且会越跑越酸，不利于肌肉修复。那么长跑后该如何做呢？温水浴、充足的休息...