控制强度：跑核心在于“轻”，速度应远低于平时的训练速度，通常以能边跑边轻松交谈为宜。心率应控制在最大心率的60%-70%之间。适当距离：距离不宜过长，一般建议为3-5公里，或者根据个人情况调整至感到轻微疲劳但不影响后续恢复的程度。注重呼吸 ：采用深呼吸、慢吐气的方式，有助于进一步促进血液循环，加速乳酸排出。做好拉伸
心率应控制在最大心率的60%-70%之间。 图源舒华e7跑步机,侵删 适当距离:距离不宜过长,一般建议为3-5公里,或者根据个人情况调整至感到轻微疲劳但不影响后续恢复的程度。 注重呼吸:采用深呼吸、慢吐气的方式,有助于进一步促进血液循环,加速乳酸排出。 做好拉伸:跑前后进行适当的拉伸,特别是针对腿部肌肉,可以有效...
排酸跑的正确方式包括选择时机、控制强度、适当距离、呼吸方式、跑前后拉伸、倾听身体和饮食配合。以下是详细说明: 选择时机:排酸跑适合在高强度训练后的第二天或第三天进行,这时肌肉处于恢复的关键期。 控制强度:排酸跑的核心是“轻”,速度要低于平时的训练速度,保持轻松交谈的节奏。心率控制在最大心率的60%~70%之间。
前2km配速655左右时,心率稳定在155左右;后2km配速645左右时,心率基本在165左右。 各种视频号、公众号对跑步的要领讲得非常多,各类专家、达人从各种角度不厌其烦地分析配速和心率的重要性。那么,普通人跑步更重要的是关注配速,还是关注心率呢! 我的看法是,都重要,但都不是那么重要。任何一项指标,都不能单一地...
尤其是赛后的2~3天内，是不建议进行去恢复跑的，对于一些酸痛不是很明显的跑者来讲，适当的做一些积极性的恢复慢跑，或许会促进一些疲劳消除，但是最好也要放在赛后的第二天。对于恢复跑的速度建议是放在热身区域的强度，如果按照心率来衡量的话，最好是控制在最大心率的50%~60%之间来跑。总之恢复跑的原则就...
平均心率177能算是低心率吗?起码中等以上心率吧! 来自Android客户端5楼2018-08-19 13:20 回复(2) yamaha0419 亮了瞎了 9 1小时22分居然耗了802卡,你是不是很轻不足100斤? 来自Android客户端6楼2018-08-19 13:21 回复 咱老百姓 兰州烧饼 10 好棒哦 步频多少啊 来自Android客户端7楼2018-08-19...
恢复跑是一种非常重要的训练,也是大众跑者普遍缺失的一种训练。恢复跑属于速度很慢、很轻松的跑步。恢复跑是比平时的LSD训练速度更慢的一种跑步训练方法,LSD训练强度一般最大心率的65%~78%,恢复跑的强度可以理解为热身区间的强度,最多达到LSD强度的心率下限水平。
恢复跑属于速度很慢,可以理解为热身区域的强度,晓明哥推荐为马拉松配速的50%,如果采用心率控制的话,取50~60%的最大心率区间。所以恢复跑(走)一定要体现为足够慢,一定要耐得住性子,耐得住速度。 赛后肌肉反应 代表了你的全马能力 如果赛后第二天肌肉基本没有反...
恢复跑是一种非常重要的训练，也是大众跑者普遍缺失的一种训练。恢复跑属于速度很慢、很轻松的跑步。恢复跑是比平时的LSD训练速度更慢的一种跑步训练方法，LSD训练强度一般最大心率的65%~78%，恢复跑的强度可以理解为热身区间的强度，最多达到LSD强度的心率下限水平。恢复跑可以视作积极性恢复。恢复身体状态，即让...
通过监测心率,我们可以确保自己的运动强度处于安全范围内,同时避免过度负荷对肌肉造成损伤。过于频繁的排酸跑可能会导致身体适应不良,甚至引发过度疲劳和受伤。所以,合理的排酸跑频率应根据个人的恢复情况、训练计划以及身体状况来制定。🔍注意身体反应调整排酸跑