10 、上背拉伸 肌肉:背部、胸部最宽的肌肉 要点:靠墙一定距离站立,身体与地面平行。保持背部平坦,从胸部开始慢慢弯曲 11 、仰卧脊柱扭转 肌肉:臀部和腹外斜肌 要点:仰卧屈右膝,身体向左扭转,对侧重复 12、 站立侧弯 肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉 要点...
胸大肌拉伸 拉伸者肩关节外旋外展90°,肘关节屈曲90°,拉伸者主动内收,搭档加阻力并使之保持6秒 。 2 菱形肌拉伸 拉伸者侧卧位,内收肩关节,搭档加阻力,拉伸者用力后缩保持6秒。 3 肱二头肌拉伸 拉伸者肩关节自然伸展到终末位置,肘关节伸直。搭档固定手部和肩部...
以下是快速放松肌肉的方法:1.锻炼能让肌肉得到放松,拉伸肌肉可以让肌肉得到充分的伸展,能有效缓解肌肉紧绷的感觉。2.按摩肌肉可以放松肌肉,能够促进局部血液循环。3.热水器也可以放松 如何放松肌肉 王维主治医师 中国医科大学附属盛京医院 三甲| 全国第35 在骨折以后,肢体会有一些肿胀和疼痛,一定要采取正确的放松肌肉方...
步骤：1.一脚在前、一脚在后站立，一手搭在腰上，另一只手握在支撑物肩膀高度的位置上，手臂伸直。2.将身体稍微扭向支撑物的另一侧，头也转到同一边。3.维持这个姿势大约三十秒同时缓缓地呼吸，然后换另一边做同样的动作。五、肱二头肌与胸肌伸展 步骤：1.站在支撑物旁，一脚在前一脚在后，上半身挺直一手搭...
肱三头肌拉伸 6 股四头肌拉伸 7 肩绕环放松肩部 8 交腿伸展拉伸胯部 9 拉伸腰腹部 10 站姿脚筋伸展 静态肌肉拉伸图大全 1、骆驼式 锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌 2、开胯坐 锻炼部位:大腿内收肌 3、青蛙式 锻炼部位:大腿内收肌 4、侧坐弓箭步 ...
手臂背部拉伸 现代人因长期久坐,很难运动到背部,导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题,这几组背部的拉伸图示,可以缓解: ▼ 鼠标和手臂经脉堵塞的问题,也是可以通过拉伸缓解的。 03 胸腹部拉伸 针对胸腹部肌肉强度训练,可以参考这组拉伸动作,有条件的可以叫上小伙伴一起协助,会更有效果。
全身肌肉拉伸图谱 这样拉伸就够了! 1 腹肌拉伸 ▼ 2 侧弓箭步拉伸大腿内侧 ▼ 3 大腿后侧拉伸 ▼ 4 弓步转体拉伸腰部 ▼ 5 肱三头肌拉伸 ▼ 6 股四头肌拉伸 ▼ 7 肩绕环放松肩部 ▼ 8 交腿伸展拉伸胯部 ▼ 9 拉伸腰腹部 ▼ 10 站姿脚筋伸展 ...
另外,长期健身不拉伸更是一个恶性循环 那么每次健身后都对全身肌肉进行拉伸 对身体有什么好处呢? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 最后分享一套全身拉伸详细图解 图中的拉伸部位已经被红色标出 超级实用! ▼ 1、骆驼式 锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌 2、开胯坐 ...
1.脖子前侧拉伸 双手叉腰,骨盆稳定,胸腔稳定,下巴上抬保持5次呼吸,重复5次 2.脖子侧面拉伸 左手来到右耳朵上方,拉伸脖子向左拉伸脖子右侧肌肉保持5次呼吸,换边 3.后背肌肉拉伸 膝盖分开,大脚趾相触胸腔、额头贴地,双手往前延展保持1分钟 4.腹部肌肉拉伸 ...
今天,给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱,建议收藏,一定用的到的。 1.胸部拉伸 2.肩部拉伸 3.背部拉伸 4.腿内侧拉伸 5.腿后侧拉伸 6.腿外侧拉伸 7.腿前侧拉伸 8.臀部拉伸 9.腹部拉伸