以下是一些背部肌肉拉伸的方法: 1. 前屈拉伸:立直,双脚分开与肩同宽,双手垂直身体两侧。然后,深呼吸,慢慢将上身向前弯曲,手臂随之下垂。努力将前额靠近膝盖,并尽量放松头部和颈部肌肉。这个动作可拉伸上背部和腰部肌肉。 2. 扩胸伸展:双脚分开与肩同宽,双手置于背后,手指交叉并保持绷直。然后,深呼吸,慢慢将手臂向...
背部肌肉拉伸的方法: 1.盘腿坐立左右扭动腰部 背部肌肉僵硬或是酸痛不舒服的朋友,可以试着通过盘腿坐立左右扭动腰部的方法来进行缓解,方法操作起来很简单,主要是先盘腿坐立在床上或是瑜伽垫上,然后再向左边扭动腰部,扭动的同时将右手放置在左膝上,左手放在身后,以此来支撑身体的平衡,这样保持五到十秒钟,再向右边重...
一般20秒左右;吸气,双膝和头部回正,进行反侧练习。 四、下背部拉伸 依旧仰卧在瑜伽垫上,这次用双手环抱住膝盖,使其靠近胸口,让我们来拉伸一下下背。 要点:仰卧在瑜伽垫上,这次用双手环抱住膝盖,使其靠近胸口,拉伸一下下背。 如果还想加深下背拉伸,你可以将双手放在...
怎么拉伸?我运动健身完必拉伸!这个全身拉伸就是我最常做的运动后拉伸,15分钟就让我全身得到舒展放松,不仅可以让肌肉线条更修长,增加柔韧性,改善因肌肉不均衡导致的体态问题,还可以缓解运动后或久坐后的肌肉酸疼,所以也很适合起床后或上了一天班后睡前做～ Outfit :SHE IS A SPARK 她是火花 (天猫旗舰店)...
一、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。 二、英雄式,弯曲小腿,脚掌...
这种伸展运动可以锻炼位于臀部深处的梨状肌，拉伸这块肌肉可能有助于缓解臀部和下背部的疼痛和紧绷感。动作步骤：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右脚踝放在左大腿根部。然后，将双手放在左大腿后方，向上拉向胸部，直到感觉到拉伸。保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。4. 坐位脊柱扭转 这种经典的扭曲可以伸展臀部、...
【Bob & Brad】上背部&肩颈松解 肌肉放松 脊椎拉伸|准备一个泡沫轴 15:10 【Bob & Brad】4个缓解肩颈疼痛的最佳动作|适合所有人 11:59 【Bob & Brad】对中老年伤害最大的几个日常动作-下坡//下楼梯//|如何强化你股四肌/臀大肌来减少受伤 07:48 【Bob & Brad】更新Bob的病情 新搭档Mike是谁|人...
1正握悬吊拉伸 所涉肌肉 主要肌肉：背阔肌、大圆肌 次要肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌 动作要领 双手抓住攀爬架横杆将身体悬吊起来，双脚离地，保持姿势一段时间，尽量放松。对于初学者或握力较弱的人也可以使用高位下拉训练器代替练习。2扶杆侧向背部拉伸 所涉肌肉 主要肌肉：背阔肌、大圆肌、腹外斜肌...
瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
背部肌肉拉伸 背部肌肉拉伸的方法,锻炼的方法可以在卧位的时候进行三点、五点支撑、小飞燕进行肌肉力量的锻炼。在站立位时,可以双手上举、抬头走路、拉单杠等方法进行锻炼,还可以在不疼痛的情况下进行简单的弹力带拉伸,负重训练,比如哑铃训练等,进行背部肌肉拉伸。 其他的借助器械进行拉伸,比如健腹轮、健力器等。拉伸...