拉伸小腿肌肉可分为两种:一种是拉伸小腿后部肌肉群,另一种是拉伸小腿前部和外部肌肉群。这两种肌肉群的拉伸方式是不同的。对于小腿后部肌肉群的拉伸,可采用弓步拉伸。弓步或前弓步后,尽量使用一侧臀部靠近这侧脚后跟。只有这样,才能达到更有效的拉伸。小腿前外肌肉可以通过向后拉伸进行相关拉伸。以上是拉伸小腿肌肉...
该拉伸方式与“脚跟踩地的小腿拉伸”类似,需要注意的是双手不是推墙壁,是扶着墙壁让髋关节慢慢下沉,改变脚背和小腿的夹角,老同学,双脚可以分开再大些。 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 与“脚跟踩地的小腿拉伸”,“扶墙脚跟踩地的小腿拉伸”类似,双脚可以再分开大...
小腿拉伸放松的方法有很多,具体有以下3种: 1.坐位体前屈。取坐位,双腿绷直,用手尽最大能力接近脚尖,此动作可以有效的拉伸腿部肌肉。 2.弓步拉伸。保持前弓步或者侧弓步姿势,上身用力向下蹲,此动作不仅可以拉伸小腿,同时对大腿也能有效的拉伸。 3.站立抬腿勾脚拉伸。单腿站立,将拉伸的小腿放在单杠上,脚尖往回勾...
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 坐姿屈膝拉脚趾 起跑式脚跟踩地拉跟腱 单膝跪地拉跟腱 蹲姿跟腱拉伸 一脚在后的胫骨前肌拉伸 一脚交跨于前的拉伸 抬单脚拉伸 跪地姿势拉伸 旋转脚踝的拉伸 运动后做完了拉伸 才算是真正做完...
运动完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达,硬邦邦!下面是小腿的肌肉结构图,健身的小伙伴们可以简单了解一下。 小腿粗壮对于女生来说是一件烦心事,不过运动后的拉伸,可以最大程度的改善上述问题。所以每次跑步、跳绳...
六个有效拉伸动作|缓解肌肉酸痛改善小腿粗。《侧弓步伸展》 身体自然站立,一侧横向跨一大步,屈该侧髋和膝做弓箭步,保持15秒。 《直腿弯腰拉伸》 双腿与肩同宽,脚尖朝前,呼气身体向下俯身,手抓住脚尖膝盖自然伸直,保持15秒。 《小腿后侧拉伸》 双腿与肩同宽,脚尖朝前,呼气身体向下俯身,手抓住脚尖膝盖自然伸直,...
🔥这套全方位小腿拉筋法 【每个动作停留30秒】可以说是针对整个腿部肌肉的训练，能够很好的刺激腿部。可以在跑步做运动之后做 挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服 🌟运动前后一定要记得拉伸！做完拉伸才算真正的做了运动哦 🌟建议清晨与睡前做会拉伸运动，不仅能放松整个身体，从一定程度上还能长高哦！这套拉伸...
运动完可以通过弓步拉伸、站立拉伸、弯腰拉伸等方式来拉伸小腿肌肉。 1.弓步拉伸。一条腿的膝盖弯曲,使小腿与大腿之间形成90°,另一条腿向后迈开一大步,呈弓步状态,多次进行交替拉伸。这个姿势可以有效拉伸小腿后侧的肌肉。 2.站立拉伸。两腿自然分开,与肩同宽。两手臂自然伸展,用一侧的手指尖弯腰去够对侧的脚尖,...
跑步后6个有效拉伸动作|改善肌肉酸痛小腿粗【直腿弯腰拉伸】·双腿微微分开,脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双脚与臀部的延长线指向天花板 【单手扶墙腿拉伸】·侧...
12分鐘 最有效小腿拉筋操|迅速舒展小腿肌肉|改善蘿蔔腳|運動後及晚上必做之選👍, 视频播放量 7.4万播放、弹幕量 71、点赞数 1271、投硬币枚数 320、收藏人数 6342、转发人数 355, 视频作者 CoffeeLam, 作者简介 國際認可瑜珈老師,相关视频:15分钟全身拉伸|运动后舒