肌肉拉伸放松的方法有很多,比如适当活动、进行按摩、温水浸泡等。 1、适当活动。一般可以通过甩胳膊、扭动身体、伸展运动等活动,可以促进血液循环,使肌肉主动放松。 2、进行按摩。一般应在锻炼后20分钟左右进行,使大腿保持放松状态后,可以开始先做一些轻度按摩,同时配以局部抖动和被动活动,比如两条腿同时捶打4分钟左右,...
首先，将拉伸腿弯屈放在前侧，并使膝盖朝外；另一腿延展在后。然后俯身前倾，尽量用对侧肩膀，去找前侧腿的膝盖。维持拉伸姿态20-40秒，每侧腿各重复4-5次。臀肌拉伸 通过仰躺抱腿的姿态，去逐一拉伸两侧紧张的臀部肌肉，也能有效为腰部解压，缓解疼痛不适！注意腰背紧贴地面，并将膝盖往胸口方向拉动；保持拉伸20...
小腿特殊小肌肉群的拉伸,重心放在右脚上,慢慢将左膝盖向前向下。 抬单脚拉伸 类似,翘臀分腿蹲,支撑腿不要过度屈膝,可以尝试将臀部后坐下去,感受小腿前侧、脚背的拉伸。 跪地姿势拉伸 这个姿势类似瑜伽大拜式,对大腿前侧、小腿前侧拉伸感都很强,新同学可以单侧...
一、拉伸的重要性 拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动!通过以正确的方法拉伸,每天只需几分钟,我们就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,还能减肥瘦身。 拉伸在跑步运动中也有很重要的作用,跑前拉伸能让你的肌肉“预热”起来,这...
拉伸对肌肉的紧张有一定的缓解作用。而最重要的是,拉伸能够在一定时间内去除动作的限制,让动作合理的整体性不被破坏。 1.不宜出现疼痛感,稍微有牵拉感即可 2.拉伸时需要保证身体其余部位的排列中位或对称 3.拉伸时需要主动放松目标区域 4.拉伸不能解决肌肉劳损点问题 ...
红色部位为主拉伸部位 蓝色部位为附带拉伸部位 1. ▼ 2. ▼ 3. ▼ 4. ▼ 5. ▼ 6. ▼ 7. ▼ 8. ▼ 9. ▼ 10. ▼ 11. ▼ 12. ▼ 13. ▼ 14. ▼ 15. ▼ 16. ▼ 17. ▼ 18. ▼ 锻炼前拉伸为关节润滑 锻炼后拉伸为肌肉生长 ...
1.主动拉伸方式:以持续静力牵拉为主,在自己能达到的关节最大活动范围极限时开始牵拉。 2.拉伸时间:每个肌群持续牵拉时间为10至30秒,做3至5次,每次间隔10至20秒。 3.拉伸程度:以感觉到被牵拉的肌肉软组织有牵拉感、轻微的酸胀,但没有疼痛感为宜。
第一，逐步拉伸法。这种方法适用于刚结束运动，肌肉处于极度紧绷状态的情况。在这个阶段，我们应该避免使用过大的力量进行拉伸，以免触发肌肉的“牵张反射”机制，导致肌肉受伤。具体来说，我们可以先进行10至20秒钟的轻度拉伸，让肌肉逐渐松弛下来。当我们能够清晰地感知到肌肉的伸展感时，切勿急于求成，而是应当保持耐心...