胸大肌拉伸 拉伸者肩关节外旋外展90°,肘关节屈曲90°,拉伸者主动内收,搭档加阻力并使之保持6秒 。 2 菱形肌拉伸 拉伸者侧卧位,内收肩关节,搭档加阻力,拉伸者用力后缩保持6秒。 3 肱二头肌拉伸 拉伸者肩关节自然伸展到终末位置,肘关节伸直。搭档固定手部和肩部...
另一只手上举屈肘,手去压住被拉伸一侧肘部 保持动作,保持均匀呼吸 动作四:斜方肌拉伸 自然站立,一只手绕过头顶扶住头的另一侧 力度适中,感受斜方肌的牵拉感 动作五:站姿侧腹拉伸 双腿交叉站立,前侧腿一侧手叉腰,另一侧手向上伸直 向前腿一侧...
步骤：1.一脚在前、一脚在后站立，一手搭在腰上，另一只手握在支撑物肩膀高度的位置上，手臂伸直。2.将身体稍微扭向支撑物的另一侧，头也转到同一边。3.维持这个姿势大约三十秒同时缓缓地呼吸，然后换另一边做同样的动作。五、肱二头肌与胸肌伸展 步骤：1.站在支撑物旁，一脚在前一脚在后，上半身挺直一手搭...
放松肌肉的方法主要包括:1、运动结束后的静态拉伸动作可以使紧绷的肌肉放松。2、在运动前及运动刚结束的时候都可以做甩胳膊、转腰、踢腿的动作。3、或者可以对僵硬的肌肉部位进行拍打、热敷、按摩、推拿等中医理疗,也能够缓解肌肉僵硬的症状。4、患者还需注意保暖,避免局部受寒冷刺激。 怎么放松肌肉 崔晓明主任医师 吉...
1.脖子前侧拉伸 双手叉腰,骨盆稳定,胸腔稳定,下巴上抬保持5次呼吸,重复5次 2.脖子侧面拉伸 左手来到右耳朵上方,拉伸脖子向左拉伸脖子右侧肌肉保持5次呼吸,换边 3.后背肌肉拉伸 膝盖分开,大脚趾相触胸腔、额头贴地,双手往前延展保持1分钟 4.腹部肌肉拉伸 ...
大腿内收肌群拉伸 腘绳肌和小腿肌肉群拉伸 小臂、肱二头肌、背阔肌拉伸 斜方肌拉伸 背长肌拉伸 背阔肌和肱三头肌拉伸 背阔肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌拉伸 胸肌、三角肌、肱二头肌拉伸 腘绳肌、臀肌拉伸 腹斜肌、臀肌拉伸 股四头肌、髂腰肌拉伸...
全身肌肉拉伸图谱 这样拉伸就够了! 1 腹肌拉伸 ▼ 2 侧弓箭步拉伸大腿内侧 ▼ 3 大腿后侧拉伸 ▼ 4 弓步转体拉伸腰部 ▼ 5 肱三头肌拉伸 ▼ 6 股四头肌拉伸 ▼ 7 肩绕环放松肩部 ▼ 8 交腿伸展拉伸胯部 ▼ 9 拉伸腰腹部 ▼ 10 站姿脚筋伸展 ...
肱三头肌拉伸 6 股四头肌拉伸 7 肩绕环放松肩部 8 交腿伸展拉伸胯部 9 拉伸腰腹部 10 站姿脚筋伸展 静态肌肉拉伸图大全 1、骆驼式 锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌 2、开胯坐 锻炼部位:大腿内收肌 3、青蛙式 锻炼部位:大腿内收肌 4、侧坐弓箭步 ...
1、拉伸背部肌肉 30秒一次,一组做两次 ①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 ②保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。