11件套弹力带训练动作大全,阻力带解决途中跑不抬腿,不摆臂。提高跑步成绩。抗阻训练收藏这个就够了#田径训练#阻力带训练#跑步训练#体育生 - 体训教室·田径队于20221227发布在抖音,已经收获了739.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
交替抬起双脚,摆动双臂,做原地踏步姿势 4.热身训练--原地踮脚 双手置于膝上,双脚并拢垫起脚跟放下,重复此动作。 弹力带卧法:握紧弹力带,在手中缠绕一到两周,检查弹力带有无破损或破裂。 弹力带第一节--弹力带扩胸 双手紧卧弹力带两端,向前伸...
💪 弹力带跖屈:将弹力带的中段绕在患侧的前脚掌上,双手握住弹力带的尾端向后拉,然后缓慢用力向下踩脚。根据个人情况调整阻力松紧度,达到极限时保持6秒,重复10次为一组。👆 弹力带背伸:将弹力带的中段绕在前脚掌上,可以让家人帮忙向前拉或者固定在凳子上,然后缓慢用力向上勾脚。根据个人情况调整阻力松紧度,...
6个弹力带抗阻训练,提高跑步抬腿能力和髂腰肌力量,上下肢协调配合性,以及提升跑步中的速率和频率,弹力带随时随地都可以练,步幅打不开的跑者,记得多练习!田径训练 运动训练 弹力带 居家锻炼 专项训练…
1.理疗弹力带 大约120厘米长,15厘米宽,不带把手,两端开放,不形成闭环。 ▶适用领域:康复训练、体态矫正、平衡训练、功能性训练、热身训练等。 ▶优点:便于携带、用途广泛。 ▶缺点:最大阻力相对较小。 2.环形弹力带 同样也是人气很高的弹力带,...
1.坐位弹力带抗阻伸膝运动训练 长坐位，手握弹力带两端，将一侧脚踩在弹力带中段，进行伸膝抗阻运动，保持伸膝姿势3～5秒。每组10次，每次3～5组。2.弓步训练 首先两脚分开，与肩同宽，一腿向后伸，与另一腿交叉，双膝弯曲，弯至前大腿与地面几乎平行时恢复初始姿势。每组10次，每次3～5组。3.靠墙蹲位...
弹力带抗阻训练经典动作,解决跑步难抬腿,容易腿酸等问题。提高肌肉耐受力,短跑中长跑都适合#弹力带训练#跑步训练 - 体训教室·田径队于20231017发布在抖音,已经收获了599个喜欢,来抖音,记录美好生活!
一般踝关节损伤考虑肌力训练、关节活动度训练等,具体分析如下:一、肌力训练:各平面各方向的直腿抬高训练,俯卧位后伸、侧卧位外展、仰卧位前屈、内收或外展。中后期可以训练踝周围肌群,如外翻肌、内翻肌、背伸肌和跖屈肌等长练习和渐进性抗阻练习。二、关节活动度练习:患者进行踝关节的被动和主动关节活动度训练,包括...
弹力带是一种柔韧的橡胶带,具有不同的强度等级,可以通过拉伸和放松来提供不同的阻力。在进行弹力带抗阻训练时,人们可以通过将弹力带绑在身体的不同部位,如手腕、脚踝或腰部,在进行力量训练、平衡训练、柔韧性训练等各种运动。这种训练方法不仅适用于健身和体能训练,也适用于康复治疗和运动损伤预防。弹力带抗阻训练可以...
新手腿部爆发训练|腿部力量很重要 爆发也不能忽略 益达是你 88.1万 164 在家就可以做的四个抗阻训练动作系列(一) 斯瓦辛格鱼 3.5万 4 【自用】30分钟弹力带抗阻臀部泵感增肌训练 鬓如霜又何妨 9492 0 【fitbymik】10分钟站立弹力带翘臀训练/无跳跃新手友好 XTono 1.4万 1 【MrandMrsMuscle】15分钟弹力...