弹力带抗阻：训练强度：初级训练者以低强度为主，逐渐进阶到较高强度的训练。训练频率：一般建议每周1-3次，但是在训练高水平运动员中要注意频率的提高。训练量：训练量可用训练距离和强度的乘积来计算，在单纯的发展速度和灵敏时，建议以短距离速度快的爆发力训练为主，美国田径协会建议大学运动员的加速能力与最大速...
弹力带 哑铃 拉力器 躯干（腰背肌与腹肌）三、抗阻运动的基本原则 阻力原则：自身重量和外加阻力等超量负荷原则：所给的负荷应略高于现有的肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷的60%，一般认为应持续训练6周，才可取得明显的效果。适度疲劳原则：训练时应使肌肉感到疲劳但不应过度疲劳。...