器械坐姿反飞鸟 1.身体位置:调整座椅高度,坐在器械座椅上,胸部紧贴靠背,器械把手低于肩关节,两手正握闭握把手,两臂肘关节保持微屈,肘关节比肩关节略低。 2.身体姿态与稳定:挺胸、收腹、沉肩、收下颌,侧面观耳、肩、髋在同一直线上。 3.动作方向与幅度:方向由前往后,由后往前。手臂向后时打开至肘关节与双肩在...
三角肌后束训练动作选择多：器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船及绳索后肩划船等任你选。每种动作皆有其独特之处，如器械方向飞鸟需连续完成15个动作/组，每次2~3组；坐姿哑铃划船借哑铃之力提升三角肌束，每次同样需完成2~3组；绳索后肩划船则强调动作与呼吸协调配合。一、器械反向飞鸟 1. 坐在器械上挺胸收腹，直立起...
坐姿器械反向飞鸟需要注意的细节(二) 上期我们讲解了如何用坐姿器械反向飞鸟这个动作去精准训练菱形肌和中斜方肌。 这一期我们主要来讲一下如何利用这个动作去精准训练三角肌的后束。 首先我们还是先来看一下三角肌的功能解剖。 我们在用这个动作去练三角肌后束的时候是...
953次播放 01:44 用脚踏拉力器拉力带来训练腹肌力量,在家的你赶紧动起来吧。1003次播放 01:34 利用瑜伽球锻炼背部和脊柱,看起来简单实则富有挑战性1431次播放 01:45 2分钟,学会正确使用脚蹬拉力器,在家就能轻松瘦全身!573次播放 00:37 臂力器练法!锻炼手臂力量 胸肌 肩膀1093次播放...
首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸肌中部高度相同, 手肘微曲。然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背。 肩胛骨平铺肩带下沉(想象把肩胛骨装进屁股兜),保持挺胸。 吸气,胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开至大臂平行于背部或略低超背部水平面,肘关节夹角保持100-140...
今天我们来聊一下坐姿器械反向飞鸟这个动作。 我们在训练含胸驼背的会员中背部的菱形肌和中斜方肌时经常会选用这个动作。有些教练带会员练习三角肌后束的时候也会选用这个动作。 这里大家需要注意的是,同样的器械动作,因为训练的目标肌肉不一样,需要注意的细节也是不一...
坐姿飞鸟器械使用方法 嘿,小朋友们!我是坐姿飞鸟器械,我来跟你们讲讲我的玩法啦。嘿,你们知道吗?我可好玩啦。 你们先找到我,我一般在健身房的一个小角落里乖乖待着呢。然后坐在我的座位上,就像坐在小椅子上一样,要坐得稳稳的哦。把脚放在前面的踏板上,就好像踩在小船上一样,让自己不会乱晃。 接下来呢,...
②孤立动作固有的性价比劣势：同样的组数次数只能练一个肌群。所以始终不能列入主要训练，只能辅助；③...
动作名称:器械坐姿反飞鸟 设计原理:器械阻力方向向前。向后展开手臂时,肩关节(上臂)水平伸。三角肌后部近固定收缩有使肩关节(上臂)水平伸的功能,因此可以锻炼三角肌后部。 动作技术标准 1.身体位置:调整好器械座椅高度,坐在器械座椅上,胸部紧贴椅背,直臂对握住手柄,两臂肘关节保持微屈,肘关节比肩关节略低。
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