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今天的肩部训练先做热身动作热身动作做完之后开始正式训练。坐姿推肩5组每组12个。哑铃俯身单臂开肘划船5组每组15个俯身开肘划船5组每组12个俯身反飞鸟5组每组12个侧平举5组每组12个固定器械推举5组每组12个然后就结束我的训练练完整个肩部真的超级爽。特别酸爽的感觉。不信你尝试一下。
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