单杠四练习：挂腿上 动作要领：跳起悬垂，两手用力屈臂拉杠，收腹举腿，上体后倒，将腿、臀部迅速向前上方送出，两臂向后带杠，拉出肩角，身体自然回摆。前摆过垂直部位时，收腹举腿，一腿从两臂间穿过。当身体回摆时，穿杠腿用膝窝挂杠。身体摆过垂直部位后，摆动腿顺势用力向后上方摆，同时臂、腿用力压...
单杠8-1练习上杠动作展示 #体操 #运动表现 #训练场日常 #教学 #周伟志 - 周周^_^(教学更新中)于20240426发布在抖音,已经收获了56.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
@周周^_^(教学更新中)单杠专业的事交给专业的人主打的就是一个真实体操周伟志 #单杠 三练习,动作教学和辅助... 展开 脸红接收处一Piggy小著 脸红接收处一Piggy小著 脸红接收处一Piggy小著 800+ 8 打开App 合集·单杠教学合集·单杠教学 打开抖音 再看一遍...
屈伸上杠,其实是个体操动作啦,作为跑酷选手,做的没那么标准。能伸能缩的动作,你学会了吗～ 5814 0 00:32 App 2024.10.19,屈伸上教学,学会了别谢我#屈伸上教学 #单杠五练习教学 1.6万 0 01:10 App 前手翻训练教学,循序渐进掌握 2410 0 00:38 App 【健身】屈伸上难在于敢放开去摆大的惯性,这一步...
单杠一练习：引体向上 引体向上是单杠练习基础课目，也是军人必须达标的训练课目。动作要领为双手伸直并拢，掌心相对，起跳抓器械成悬垂姿势，双手间距比肩稍宽，两腿自然伸直，脚尖绷直。准备姿势的要领可以归结为“提、屈、挺”三个字。提，就是要两脚跟并拢提起；屈，就是要屈膝半蹲，两臂伸直；挺，就是要抬头挺胸...
-, 视频播放量 2825、弹幕量 2、点赞数 95、投硬币枚数 52、收藏人数 92、转发人数 17, 视频作者 温医大倒立哥, 作者简介 ,相关视频:学会新动作,单杠后摆上,全是摆荡,没有引体。体测引体向上突破48个,单手引体抽烟,嘉陵江的晚风～吹到了四川 来到了成都#主打的就是一
1 首先做基础练习加强力量。推荐两种基础练习，一种是俯卧撑，可以有效增强胸、臂力量。2 另一种是仰卧起坐，主要增强腹部力量。3 其次进行专项练习，也推荐两种。专项练习一：单杠引体向上。4 专项练习二：悬垂举腿。5 练习悬垂举腿时，腿要尽量上举，尝试用脚背碰触单杠。6 最后，尝试完成单杠卷身上动作。注意...
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【视频一:单杠三练习】 单杠练习可以锻炼 手臂、肩部、腹部等部位的肌肉 增强臂力和上肢爆发力和耐力 增强心肺功能,加强肺活量 吊单杠时 身体悬空会将脊柱拉直伸长 减轻骨刺对韧带肌肉神经根的压迫 起到减缓骨刺疼痛的作用 吊单杠还能强化日渐松散的肌...