单杠一练习:引体向上 引体向上是单杠练习基础课目,也是军人必须达标的训练课目。动作要领为双手伸直并拢,掌心相对,起跳抓器械成悬垂姿势,双手间距比肩稍宽,两腿自然伸直,脚尖绷直。准备姿势的要领可以归结为“提、屈、挺”三个字。提,就是要两脚跟并拢提起;屈,就是要屈膝半蹲,两臂伸直;挺,就是要抬头挺胸...
教师设计的教学步骤为:(1)教师宣布本课内容,在教师带领下做准备活动;(2)教师讲述动作技术要领并做完整示范;(3)低单杠上由屈体俯撑开始,在教师的帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑练习;(4)在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行蹬摆、屈臂引体、翻臀练习;(5)相互帮助与保护练习;(6)进行上肢肌肉和腰腹...
单杠一练习:引体向上 引体向上是单杠练习基础课目,也是军人必须达标的训练课目。动作要领为双手伸直并拢,掌心相对,起跳抓器械成悬垂姿势,双手间距比肩稍宽,两腿自然伸直,脚尖绷直。准备姿势的要领可以归结为 “提、屈、挺” 三个字。提,就是要两脚跟并拢提起;屈,就是要屈膝半蹲,两臂伸直;挺,就是要抬头挺胸,两眼...