站在一根与腰同高的单杠后方,两手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下。双脚并拢,逐渐向前移动,使身体重心下降,直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线,并与地面约成45度角,胸部处于单杠下方。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收靠拢。稍停,然后慢慢地、有控制地使身...
单杠一练习：引体向上 脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。预备姿势，跳起悬垂，拉杠，向前跳下。直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直...
收腹屈髋，腿向前预摆，而后腹部用力弹杠，并顺势用力向后上方摆腿，两臂伸直撑杠，使身体向前上摆动；当后摆接近最高点时，含胸收腹，双臂用力顶肩推杠，使身体腾空，随后继续抬上体，挺胸仰头、展腹挥手，使身体成反弓姿态，而后迅速收腹落下；落地时，成下杠动作。单杠五练习 屈伸上 动作要领：1.前摆屈伸...
吊单杠能使腰椎复位吗,不掌握动作要领,是很难有康复效果的 4.8万 19 02:48 App 每天悬挂5分钟(吊单杠)的5大好处 2286 0 00:49 App 主动悬挂 - 拉力动作基础练习 4.4万 7 02:05 App 《关于我找不到健身器材于是买了个单杠架这档子事》 3.8万 11 01:05 App 文职女生的体能测试项目曲臂悬垂,你能达标...
单杠练习入门指南 单杠,作为一项传统的健身运动,不仅能够锻炼到全身的多个部位,还能提高身体协调性和灵活性。下面为大家详细介绍几种单杠练习的方法: 1. 引体向上 这是单杠练习中最基础也是最x具挑战性的动作之一。首先,选择一个高度合适、稳固的单杠,然后双脚离地,双手比肩略宽地握住单杠,手掌向外,手臂伸直。利用...
(一)准备动作:站立于单杠正下方,两臂分开,两眼注视单杠,跳起抓杠直臂悬垂。 (二)悬垂摆动:拉臂收腹举腿至水平,上体后倒腹部用力将两腿向前方送出,使身体伸展并向后摆动。 (三)屈伸上杠:身体前摆至极点,身体后仰快速折腹收腿,脚背贴杠穿腿,两腿沿杠向前上方伸...
单杠 练习引体向上 1 颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。 在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处...
一起来学习单杠二练习 一、动作要领 可将动作分解为三步 一曲臂悬停、二卷身、三下杠悬垂 单杠二练习的动作过程是 预备姿势、起跳悬垂、卷身上、前下杠 两手与肩同宽,身体保持垂直姿势 肩部放松迅速发力,顺势收腹与腿 头后仰,双腿紧贴杠体向后上方伸出 ...
🤸♂️ 握杠翻肘立臂上:首先,练习者需要紧紧握住单杠,然后通过翻肘动作将身体向上拉至单杠上方,同时保持手臂的直立和稳定。 🏋️♀️ 单腿骑撑上体后:接下来,练习者需要将一条腿弯曲并置于另一条腿的前方,同时上体向后倾斜,为接下来的甩腿动作做准备。
从今天起,“中国战略支援”新媒体账号推出“今天跟我练”专栏,邀请教练员、组训骨干、专业大拿分享训练技巧方法、绝活秘籍。敬请关注。 战友们,大家好 今天给大家带来 单杠二练习卷身上 训练方法和心得↓↓↓ 要领总结: 首先第一步拉臂 在拉臂时我们要做到肩背...