收腹屈髋,腿向前预摆,而后腹部用力弹杠,并顺势用力向后上方摆腿,两臂伸直撑杠,使身体向前上摆动;当后摆接近最高点时,含胸收腹,双臂用力顶肩推杠,使身体腾空,随后继续抬上体,挺胸仰头、展腹挥手,使身体成反弓姿态,而后迅速收腹落下;落地时,成下杠动作。单杠五练习 屈伸上 动作要领:1.前摆屈伸...
单杠一练习:引体向上 脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。预备姿势,跳起悬垂,拉杠,向前跳下。直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直...
四个步骤教会你,军营单杠八练习(武警西藏总队 周程熙、扎西达瓦、向杰) - 人民武警于20220722发布在抖音,已经收获了1.2亿个喜欢,来抖音,记录美好生活!
掌握正确的发力技巧点,你的卷身上会事半功倍!#单杠二练习 #卷身上 #干货分享 - 黄教练(干货教学)于20240403发布在抖音,已经收获了303.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
(一)准备动作:站立于单杠正下方,两臂分开,两眼注视单杠,跳起抓杠直臂悬垂。 (二)悬垂摆动:拉臂收腹举腿至水平,上体后倒腹部用力将两腿向前方送出,使身体伸展并向后摆动。 (三)屈伸上杠:身体前摆至极点,身体后仰快速折腹收腿,脚背贴杠穿腿,两腿沿杠向前上方伸...
【视频一:单杠三练习】 单杠练习可以锻炼 手臂、肩部、腹部等部位的肌肉 增强臂力和上肢爆发力和耐力 增强心肺功能,加强肺活量 吊单杠时 身体悬空会将脊柱拉直伸长 减轻骨刺对韧带肌肉神经根的压迫 起到减缓骨刺疼痛的作用 吊单杠还能强化日渐松散的肌...
双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直,双臂放下呈90度或大于90度~匀速或快速推起成直臂,支撑下杠时,上体后移。双手向前推杠落地成站立。 1 杠端臂屈伸 操作程序 预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸 动作要领 双杠一练习又称杠端臂屈伸。正对双杠跳上成支撑,双臂、身体及腿伸直...
不用羡慕,单杠练习是有套路的。国防科大学员马钺教你单杠练习的正确打开方式,带你过关带你飞! 单杠引体向上 引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作,能有效锻炼肱三头肌和背肌力量。 其动作要领是:正手全握单杠,双手握位比肩宽,保持身体稳定,缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
抖音单杠四练习单杠(Horizontal Bar),是一种要求运动员用不同的握法交替,通过连续流畅近杠远杠的摆动、转体、飞行动作组成全套动作的比赛项目,成套动作全部由摆动动作组成,不能停顿。单杠属于竞技体操的一个分项,是男子专属比赛项目。单杠运动的起源可,已有2530.1万
1. 基础动作练习:从最简单的引体向上开始,这是所有单杠运动的基础。双手正向紧握单杠,两手间距与肩同宽或稍宽于肩,手臂和背阔肌同时发力,将身体向上拉,直至下颌高于单杠,然后匀速下落至手臂伸直。新手可以适当减少下落幅度,便于再次向上拉。 2. 进阶动作准备:在进行进阶动作前,如卷腹上杠、曲臂悬垂等,需要先掌握基...