据研究资料显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌。 第一、燃脂有氧训练不能少,你可以根据自己平时生活时间来合理的做30到45分钟的有氧燃脂训练,比如跑步,骑行,燃脂操,hiIT,跳绳都可以。 第二、针对性锻炼腹部两侧肌肉,...
您好,体脂肪率(体脂率)是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,反映人体内的脂肪占总体重的百分比,其标准对照表如下: 一、通用标准 性别过低偏低正常偏高肥胖 男性 <6% 7~13% 14~19% 20~24% 25~29% >30% 女性 <10% 11~17% 18~23% 24~30% 31~40% >40% 二、按年龄划分 女性 年龄少于正常标准...
完全取决于你的体脂率。 举个例子,对于健康的成年男性而言,正常体脂率范围应该在10%~20%之间,女性的正常体脂率为20%~30%之间。以此为基础,男性的建议体脂率为15%,女性的建议体脂率为25%。 ●为什么要重视体脂率● 脂肪对于身体的健康来说至关重要,是保持身体机能、热量和保护器官免受创伤的关键。如果体脂...
人体脂肪通常是指体脂率,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,可反映人体内脂肪含量的多少。正常成年男性的正常体脂率在15%-18%,而成年女性的正常体脂率在20%-25%。保持正常体脂率,可以维持人体内分泌的平衡,对身体健康有好处。 体脂率可以反应人体的健康状况,如超过体脂率正常...
体脂肪率多少是正常的 病情描述: 办了个健身卡准备去锻炼减肥,体测的时候教练说体脂肪率过高,体脂肪率多少是正常的? 高传华主治医师
男性 身高 <160cm 160cm-170cm >170cm 肌肉量 42.5±4.0kg 48.2±4.2kg 54.4±5.0kg 女性 身高 <160cm 160cm-170cm >170cm 肌肉量 31.9±2.8kg 35.2±2.3kg 39.5±3.0kg <=30 岁 4.0-12.0% 12.1-17% 17.1-22.0% 22.1-27.0% 27.1-45.0% 男>30 岁 4.0-20.0% 20.1-25.0% 25.1-30.0% 30.1-35.0% ...
男性体脂>25%,女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算: 体脂% = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别 其中男性性别取值为1,女性取值为0。 该公式的优点是考虑到: 具有相等BMI男性和女性,前者体脂含量比后者低10%。 即使体重仍维持在相同的水平,随着年龄的增长,其体脂百...
通过下面这张图,胖友们可以对比一下自己在哪个“档”。一般认为:正常男性体脂率应该在15%-18%之间,女性在25%-28%之间。超过这个标准,基本就属于肥胖咯。 而且,不要觉得只是影响美观,一般体脂率比较高的人,内脏脂肪也比较多。内脏脂肪...
体水分率就是人体内包含的水分的占比,通常范围在45到65左右,男性相较于女性会偏高。这个数值和肌肉量有密切的关系,通常肌肉量越高体水分率也就越高,因为肌肉的水分含量高达70%。健康的体水分率范围为49%~53%,高了则偏瘦,低了则偏胖。这个数值也会影响体脂率和肌肉量的测量。 总之衡量一个人肥胖还是标准身材...
女性体内的脂肪含量一般比男性要多, 所以作为一个普通女性, 体脂率能常年保持在20%左右, 就已经是一件非常不容易的事, 不必追求过低的体脂率。 体脂率对女性生理的影响比男性大的多, 脂肪在体内起到的是储存能量的作用, 如果没有充足的脂肪储备,