颈后推举是一种肩部和上背部的训练动作,通常有增强肩部肌肉、改善姿势、提高代谢率等好处。 1、增强肩部肌肉:颈后推举主要锻炼肩部后束肌群,包括肩胛提肌、肩胛下肌、菱形肌等。这些肌肉的强壮可以提高肩部稳定性和肩关节的灵活性,减少受伤的风险。 2、改善姿势:颈后推举可以帮助改善身体姿势,特别是对于长时间坐办...
的确大部分人不适合颈后推举,后天的各种不良体态,活动度,使得你无法进行颈后推举,不过从另一个角度去看,如果你可以良好进行颈后推举是不是你肩关节与胸椎活动度很好,这也表明了你在做其他肩部训练动作的时候,会大大的降低此类风险。不过不要把颈后推举看做一个康复动作,把这个动作当做一个风险预警动作,如果...
动作名字:杠铃颈后推举 动作要领:两脚与肩关节同宽,脚尖向前,收腹身体保持直立重心,下颚微收与身体成自然体位。 动作过程:吸气收腹,下放至大臂水平与地面位置,小臂向后向上缓慢退起至手伸直。 手的位置: 基础位置:大臂和小臂90° 提升位置:1.基础位置向内一个手把位置 2.基础位置向外一个手把位置 重量:最...
做颈后推举的锻炼,动作姿势很重要,如以下简述(以坐姿为例)。预备姿势:以坐姿紧靠在座椅上,两手持杠铃置于颈后肩上,上身保持挺胸和收腹紧腰状态。动作开始:吸气,两臂肘关节向两侧张开、肩胛肌群收紧,开始将杠铃向上推起;推至头顶的正上方,两臂完全伸直,稍停留1~2秒钟时肌肉顶点收缩;然后呼气,再慢慢放下,还原到...
1、颈后上推举这个动作中,利用了三角肌后束可以使手臂外旋的功能,但没有利用使手臂后伸的功能,即拳头往手肘方向移动。因为在动作过程中,肘部和手位于同一平面。 2、肩关节是我们身体中活动度最大的关节,相对来说,它是稳定性最不好的...
杠铃颈后推举:杠铃颈后推举动作详解教程 杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿,俊宇推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。 它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束...
动作名字:杠铃颈后推举 动作要领:两脚与肩关节同宽,脚尖向前,收腹身体保持直立重心,下颚微收与身体成自然体位。 动作过程:吸气收腹,下放至大臂水平与地面位置,小臂向后向上缓慢退起至手伸直。 手的位置: 基础位置:大臂和小臂90° 提升位置:1.基础位置向内一个手把位置 ...
颈后推举的活动幅度 比常规推举小很多 但是对肩部的活动范围 要求很高 需要肩部往外旋转 才能很好地把杠铃放在颈后 肩胛骨收缩时肩膀会后沉 如果此时胸肌过于紧张 就会对肩部外旋 肩胛骨后缩的幅度有所限制 这些限制都会造成 不同程度的肩膀疼痛问题 特别是有滑囊炎、关节炎的同志 ...
今天小编就给大家带来了一个刺激三角肌中束的动作——史密斯颈后推举,他能够深度刺激我们的三角肌中束,是打造泰坦巨肩的必练动作。动作要领:首先我们将杠铃调整至合适高度,根据自身力量加上合适的铃片(新手用空杆就行),并拖一张斜凳放在史密斯机下方。其次,我们将斜凳调整至90度,坐在凳子上臀部、下背部...