颈后推举能锻炼上臂肱三头肌、肩部三角肌,以及背部斜方肌上部和冈上肌、菱形肌。推举动作是属于上肢伸肌的发力,若颈后位的上推线路来看,除肱三头肌的臂屈伸做功外,受力最多的是肩部肌肉群的部位,主要是三角肌的前束、中束和肩胛肌群的一些肌肉。颈后推举是将杠铃放置于颈后,使三角肌向后向内收,此时肘...
颈后推举练哪里 颈后推举练上臂肱三头肌、肩部三角肌,以及背部斜方肌上部和冈上肌、菱形肌。此动作锻炼三角肌,尤其是该肌的中部,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。三角肌,俗称“虎头肌”,是一种底部向上,底部向下的三角形肌肉。它位于肩部皮肤...
▼颈后推举的动作要领 1. 握距:建议手掌全握,握住杠铃后双手大拇指紧挨在三角肌中束,当然也可以稍微宽一些没什么太大问题;2、站距:双脚后跟跟臀部同宽或者略宽一点,双脚应该在臀部正下方,弯曲膝盖,但不要将臀部向后翘起;3、动作行程:径直让身体下降,然后相相反的方向爆发性用力,利用脚跟产生尽可能多...
颈后推举:有坐姿和站姿,一般采用坐姿,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对...
效果是一样的,因为颈前推举锻炼的是三角肌的前束,颈后推举练的是后束。另外哑铃侧平举可以练到中束。这三个动作每个都做五组,每组8-12个