颈后推举是一种肩部和上背部的训练动作,通常有增强肩部肌肉、改善姿势、提高代谢率等好处。 1、增强肩部肌肉:颈后推举主要锻炼肩部后束肌群,包括肩胛提肌、肩胛下肌、菱形肌等。这些肌肉的强壮可以提高肩部稳定性和肩关节的灵活性,减少受伤的风险。 2、改善姿势:颈后推举可以帮助改善身体姿势,特别是对于长时间坐办...
的确大部分人不适合颈后推举,后天的各种不良体态,活动度,使得你无法进行颈后推举,不过从另一个角度去看,如果你可以良好进行颈后推举是不是你肩关节与胸椎活动度很好,这也表明了你在做其他肩部训练动作的时候,会大大的降低此类风险。不过不要把颈后推举看做一个康复动作,把这个动作当做一个风险预警动作,如果...
关于颈后推举: 刺激中束与斜方肌的优秀动作。 但是, 1.对肌力要求高。 2.需要肩关节健康且活动范围正常。 本身颈后推举属于肩角度活动范围的极限,如果肌肉强度不足,力量水平也薄弱,势必造成肩关节损伤,...
动作名字:杠铃颈后推举 动作要领:两脚与肩关节同宽,脚尖向前,收腹身体保持直立重心,下颚微收与身体成自然体位。 动作过程:吸气收腹,下放至大臂水平与地面位置,小臂向后向上缓慢退起至手伸直。 手的位置: 基础位置:大臂和小臂90° 提升位置:1.基础位置向内一个手把位置 ...
1、颈后上推举这个动作中,利用了三角肌后束可以使手臂外旋的功能,但没有利用使手臂后伸的功能,即拳头往手肘方向移动。因为在动作过程中,肘部和手位于同一平面。 2、肩关节是我们身体中活动度最大的关节,相对来说,它是稳定性最不好的...
首先看一下颈前推举和颈后推举的区别,我们都以坐姿状态下的杠铃推举动作为例:这是坐姿颈前推举 图片...
肩部训练:史密斯坐姿颈后推举,更好的让中束发力#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #推举 #三角肌 - 明哥(比生产队的驴还猛)于20231121发布在抖音,已经收获了23.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
这个动作就是颈后肩上推举,它主要锻炼的部位是三角肌中束,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也能起到锻炼作用。 为什么初学者练肩这个动作要少做? 01 因为相对于颈前肩上推举,颈后肩上推举要求练习者对重量有更高的控制...
首先看一下颈前推举和颈后推举的区别,我们都以坐姿状态下的杠铃推举动作为例: 这是坐姿颈前推举 图片来源于《肌肉健美训练图解》 这是坐姿颈后推举 图片来源于《肌肉健美训练图解》 来对比一下颈前推举和颈后推举: 通过对比这两个动作我们可以明白一点,除了落点不同以外,其余的要求都是一致的,但就只是这区区的...